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7天减肥食谱,还没运动就瘦6斤

04-06 减肥食谱

一周瘦6斤,7天不重样,私教减肥食谱,看到的人忍不住收藏!

冬天到了,很多人都觉得这么冷的天气,都觉得自己身体上的脂肪都在长,所以,减肥这件事一定要提上日程来,小编为什么这么说,因为很多人都觉得冬天不穿短的衣服,不会露大腿,所以,大家都尽情的吃肉,吃火锅,可是,这个时候,脂肪正在偷偷的长入你的体内,让你在来年春天的时候吓一大跳,原来自己已经这么胖了。

好了,小编不再吓唬大家了,现在终归是冬天,总归是要长一点脂肪过冬的,可是,大家一定要管住自己的嘴,因为以后可能你的体重一定会让你大吃一惊的。

如果想要减肥的小伙伴,接下来小编就给大家分享一下冬天减肥的食谱,这是小编总结的一份减肥食谱,这样的减肥食谱能够帮助我在短短的一周时间内瘦了6斤,每一天吃的都不一样,让你在减肥的时候也能过嘴瘾,这样就不至于在减肥的时候嘴馋了,这也是从私教那边讨来的减肥食谱,一周都没重样,看到这份食谱的人都忍不住收藏了,不知道你会不会收藏呢?

分享我近期的食谱:

减肥如果想减的是脂肪,口诀就是“三分运动,七分饮食”,绝食绝对不是科学的减肥方法,伤身,容易反弹,辛苦下来还是没效果。

科学的减肥方法都离不开两点:

第一点:脂肪摄入量小于消耗量。

第二点:提高代谢

选择正确的减肥餐,同样也能可以吃着减肥。分享一下我最近的减肥食谱,还没开始运动就已经瘦了6斤,强烈安利哦!

第一天:

早餐:金枪鱼鸡蛋沙拉+牛奶(金枪鱼100g,鸡蛋50g,蔬菜50g,牛奶200g)

午餐:番茄牛肉意面+水煮西兰花(番茄150g,牛肉50g,意面45g,西兰花90g)

晚餐:蒸鳕鱼+香菇娃娃菜+杂粮饭(鳕鱼80g,香菇50g,娃娃菜300g,杂粮45g)

加餐:草莓100g

第二天:

早餐:鸡蛋+胡萝卜+醋溜白菜(鸡蛋60g,白菜200g,胡萝卜150g)

午餐:番茄鸡蛋+水煮鸡胸肉+燕麦米饭(番茄200g,鸡蛋60g,鸡胸肉50g,杂粮45g)

晚餐:鸡丁蘑菇炒意面+菠菜豆腐汤(鸡肉50g,蘑菇60g,意面60g,菠菜150g,豆腐60g)

加餐:无糖酸奶100g

第三天:

早餐:鸡蛋+红薯+西红柿(鸡蛋60g+西红柿150g+红薯100g)

午餐:苦瓜炒蛋+鸡肉丸子+藜麦黑米饭(苦瓜150g,鸡蛋60g,鸡肉50g,丸子50g,杂粮45g)

晚餐:青椒牛柳意面+菌菇汤(青椒150g,牛肉50g,意面45g,菌菇90g)

加餐:6颗杏仁

第四天:

早餐:凉拌黄瓜150g+鸡蛋60g+小米粥45g

午餐:番茄龙利鱼+蒸香芋+藜麦黑米饭(苦瓜150g,鸡蛋60g,鸡肉50g)

晚餐:滑蛋虾仁+炒菠菜+杂粮饭(鸡蛋50g,虾仁80g,杂粮饭45g,菠菜90g)

加餐:苹果一个

第五天:

早餐:鸡蛋60g+牛奶150g+蒸玉米200g

午餐:番茄虾仁面(番茄300g,虾仁80g,面条50g)

晚餐:彩椒鸡丁+蒸紫薯(彩椒300g,鸡丁50g,蒸紫薯150g)

加餐:五颗腰果(如果不饿的话,可以不吃)

第六天:

早餐:清炒芦笋+太阳蛋+紫薯(芦笋150g,鸡蛋50g,紫薯100g)

午餐:鲜虾青酱面+小葱豆腐(虾仁80g,西兰花90g,意面50g,豆腐50g)

晚餐:什锦虾仁+杂粮饭(虾仁80g,杂粮50g,玉米豌豆300g)

加餐:苹果100g

第七天:

早餐:鸡蛋蔬菜沙拉+红薯(鸡蛋50g,蔬菜150g,红薯100g)

午餐:煎牛排+胡萝卜炒西兰花+米饭(牛肉50g,胡萝卜60g,西兰花990g,米饭45g)

晚餐:凉拌海带胡萝卜丝+水煮牛肉+燕麦粥(海带60g,胡萝卜60g,牛肉50g,杂粮粥45g)

加餐:腰果10颗,不饿的话可以不吃

注意注意!

1、一周7天菜谱的食物量基本按照健康膳食比例,控制好量,对减脂减重可以说是事半功倍!

2、饮料基本不喝!因为饮料大部分含糖量很高的!日常喝白开水为主。

3、主食类除了全谷物、粗粮、红薯外,还包括山药、土豆、胡萝卜、葛根粉、莲藕。

4、肉类以牛腱子和鸡肉和海鲜为主,尽量不吃猪肉、鸭肉、鹅肉、腌制品、鸡皮鸭皮猪皮等

一周瘦6斤,7天不重样,私教减肥食谱,看到的人忍不住收藏!你会不会收藏呢?

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