减肥食谱,轻松减肥

04-06 减肥食谱

去年好不容易找到个男朋友,因为今年疫情的原因好长一段时间没有事情做也不能出门,一直在家里宅着“胡吃海喝”一番导致我3个月胖了20多斤

开学和男朋友见面被男朋友嫌弃了一番,我决定痛定思痛开始在网上寻找减肥的方法

我印象最深的当时通过节食来减肥,每天只吃一顿饭一两个月后我发现我经期竟然不来了,吓得我赶紧去网上查了查,查完差点吓死通过错误的减肥方法会导致以后不会来经期甚至后期还不能怀孕,我果断开始恢复之前的生活,但是也不忘一直寻找减肥方法,后来经过朋友推荐加了一个老师帮我2个月成功减肥20斤,而且还不用节食和运动

以下为具体的减肥食谱,经过本人亲身体验的哦!!!

第一:早餐必须要吃而且还要早点吃,可别像我一样早上不吃饭拖着等中午在吃,结果两顿合成一顿饭,饭干又多又猛。

早餐可以这样搭配:主食+蛋白质+蔬菜水果(当然都是一份的量哦)

喝得东西可以搭配:黑米粥,小米粥,玉米粥,豆腐脑,低脂牛奶等等。至于很甜的粥相信各位也懂,尽量控制自己少喝点。

主食可以搭配:1,素菜包子(肉类的和豆沙类的尽量别吃)

为什么?

肉包子一咬满嘴都是油汁和肉都控制不住往外流,而且肉也很杂关键食材也不知道是啥。

至于甜甜的豆沙包,各位还是想想就好了,虽然它很美味很诱人,但是各位咋们可不是奔着增重的目的去的,就算那天忍不住也可以偷偷吃一个都是尽量控制自己别多吃

2,水煮鸡蛋/茶叶蛋

这种大家平时应该都可以买到也知道就不多做介绍了,水煮鸡蛋和茶叶蛋当中富含很多蛋白质,这是减肥期间补充一定蛋白质的最佳食物之一

3,苹果,黄瓜,西红柿这些都是 推荐的低糖蔬菜水果

午餐的话不管你饿不饿,到点就干饭,一定要吃不要省一顿是一顿,别到时候减肥还没成功就先饿死了

搭配方法:一份碳水化合物+一份蛋白质+一份蔬菜

主食我推荐:半碗米饭,玉米,紫薯等

配菜建议荤素搭配

荤菜可以吃一些虾肉,牛肉,鱼肉等,这些肉里面包含着丰富的蛋白质,而且卡路里还低,减肥期间不用担心吃这些会增重,当然像肥猪肉这种减肥公敌来说还是别吃为妙。

素菜推荐山药,南瓜,茄子等等,除了淀粉比较高的蔬菜像土豆丝吃的时候需要注意点以外,其他的想吃啥就吃啥。

晚餐的话基本和午餐的搭配规则类似,但是在晚上还是建议尽量少吃点,因为晚上的活动少,少吃点胃容易消化。

好了以上就是我的减肥食谱,想更加系统化减肥的欢迎关注咨询

 

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