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5款一日三餐减肥食谱 一个月轻松瘦成苗条S曲线

04-06 减肥食谱

瘦身自然是要从饮食方面开始,那么你知道你一日三餐该怎么吃怎么搭配吗?吃哪些食物可以快速减肥你都知道吗?今天小编推荐5款一日三餐减肥食谱,一个月轻松瘦成苗条S曲线,我已经瘦5斤了!瘦身效果真是好到惊喜,所以想要健康瘦身的MM们,还在等什么,也赶快一起行动起来吧!

减肥食谱一:

早餐:麦片+果蔬

午餐:鱼肉+紫薯+蔬菜沙拉

晚餐:韩式豆腐汤+八宝粥+烫青菜

晚餐后运动量减少,身体逐渐进入休眠状态,要少吃,以清淡为主,无油低热却开胃的韩式豆腐汤是不错的选择。各种谷物或者豆类做的八宝粥,在晚餐吃更具瘦身效果。

 

减肥食谱二:

早餐:蔬菜汁200cc,水煮蛋一个(不要蛋黄)

中餐:原味优酪乳500g,半个苹果

晚餐:蔬菜汁200cc,半个红薯

每天早上起床空腹喝两杯柠檬水,晚上临睡前喝1-2杯温水。

减肥食谱三:

早餐:一整个鸡蛋或两个鸡蛋的蛋白;半杯麦片;半杯牛奶;一茶匙的糖

午餐:烤比目鱼(3安士);黑豆(半杯);黄油(5克);西红柿(123克)

晚餐:烤牛肉(70克);一个小的烤土豆(138克);黄油(5克);菠菜(30克)

减肥食谱四:

早餐:豆浆1杯,香蕉1跟。

午餐:水果麦片1碗,核桃薏苡仁甜椒1份。

晚餐:菜卷柠檬1份,芝麻豆腐1份,全麦面包1片。

减肥食谱五:

早餐:红豆薏仁粥&甘蓝莴苣沙拉

材料:红豆,薏仁,紫甘蓝,莴苣,亚麻籽油,意大利黑醋

做法:将红豆和薏米放入锅中,加入足量水烧沸后转小火熬煮成粥; 紫甘蓝和莴苣分别切成细丝,再调入亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。

中餐:糙米饭&茄汁炒鸡片&剁椒蒸茄条

材料:糙米50g,鸡胸肉,茄子,盐少量,剁椒,芹菜,西红柿

做法:鸡胸肉切片,芹菜和西红柿切丁; 在锅中将鸡片炒熟,随后放入西红柿和芹菜,再调入盐炒匀; 茄子切成条,淋入剁椒,放入蒸锅中蒸熟即可。

晚餐:西红柿汁烤三文鱼&罗宋汤

材料:三文鱼,西红柿,洋葱,胡萝卜,芹菜,盐少量,西红柿酱,西葫芦

做法:三文鱼放入烤箱中烤熟,西葫芦切成小丁,放入锅中翻炒,再调入西红柿酱、水和盐,最后淋在三文鱼上; 将洋葱、芹菜、西红柿和胡萝卜分别切碎; 先在锅中炒香洋葱,再放入胡萝卜、芹菜和西红柿,随后调入适量水煮沸,最后调入盐即可。

假如能够严格认真的执行以上5款一日三餐减肥食谱,并且真真正正的做到一日只有三餐,而没有第四餐、第五餐的话,相信减肥成功不是一件多么难的事情,只是,贵在坚持,自有坚持,才能够获得成功。

减肥饮食注意事项:

1、在吃东西时一定要细嚼慢咽,不用筷子,改用比较小的勺子。减少每一口的食物量,延长进食时间,而且一定要坚定信念,只装半碗饭,绝不添饭。

2、遵循每日瘦身饮食规则,工作时间和饮食时间要分开,忙碌时刻勿进食,上班途中勿进食,看电视时勿进食。

 

 

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