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一周高效减肥食谱亲测,月瘦8-10斤,不反弹

04-06 减肥食谱

hi,刚又收到姐妹跟吃食谱月瘦9斤,好开心!新研究了好吃的食谱,又来分享

了,大家吃完记得来交作业哦

√每天食谱约1200大卡,食材均为生重,蔬菜每餐为双手一捧、糙米60克;

√建议每日油脂摄入20-25克,早中炒菜放油,晚上水煮菜不放油

√每日加餐建议拳头大水果,掌心坚果,1杯太行明珠方便小米粥,1个鸡蛋,不饿可不加餐;

饮食结构很重要,蛋白质和蔬菜一定要吃够,碳水也不能不吃

每天喝温开水1500m以上,饭后站半个小时。

周一

早:蔬菜厚蛋烧-2个+太行明珠方便小米粥+燕麦35g

中:豆腐鸡肉饼-肉120g,豆腐100g,玉米半个+圣女果

晚:山药100g+煎鸡胸肉150g+西兰花

周二

早:蛋饼2个+坚果1掌心+太行明珠方便小米粥+西兰花

午:鱼丸意大利面-鱼丸6个,面60g

晚:山药100g+巴沙鱼150g+煮菠菜

周三

早:蒸芹菜叶全麦粉25g+太行明珠方便小米粥+牛肉切片-4片

午:虾仁滑蛋-虾仁10个,鸡蛋2个+菠菜+糙米

晚∶鱼丸沙拉-鱼丸6个紫薯100g

周四

早:太行明珠方便小米粥+全麦面包2片+炒青菜

午:木耳炒鸡丝-鸡肉150g+糙米生重60g

晚:芹菜拌腐竹+8只+山药100g

周五

早:全麦面包蛋饼2片,2个+太行明珠方便小米粥

午:包菜炒肉-瘦猪肉120g+紫薯100g

晚:煎鸡胸肉150g+西兰花+紫薯100g

周六

早:番茄西葫芦炒鸡胸肉-肉150g+荞麦面60g+太行明珠方便小米粥

午∶卤鸡腿2个+青菜炒香菇+红薯100g

晚:香煎鸡肉150g+豆皮1张

周日

任意搭配以上三餐即可,减脂餐1个月后记得安排1顿欺骗餐

平时太忙,没时间准备肉类怎么办

a、鸡胸肉分等份腌好放冷冻,平时直接煎就可以;提前卤些鸡腿/牛肉放冷冻,平时解冻加热即可;

b、选择健康低脂肉制品,最近发现了安井嫩鱼丸,在減脂期代替部分鱼肉挺可,減脂高蛋白,而且软嫩口感,满满鱼肉鲜香,简单一做就好吃,hh有点上头呀~喜欢吃鱼又怕处理的姐妹一定要试试哦

◇瘦30斤!高效减脂万能公式

【早餐:鸡蛋+太行明珠方便小米粥/全麦面包+蔬菜】

【加餐:自己拳头大水果/掌心多少坚果】

【午餐:鸡/鱼/瘦牛肉+紫薯/玉米/糙米饭+蔬菜】

【晚餐:鸡肉/鱼肉/蛋白+山药/南瓜+水煮菜】

 

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