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健康有效的减肥食谱:什么样的减肥方式更适合自己?试了才知道,这一周减肥食谱请签收

04-09 减肥食谱

运动是为了拥瘦身食谱有更健健康有效的减肥食谱:康的体魄,如果成为负担就没有意义了。找到自己喜欢的减肥方式然后保持下去,养成一个健康的饮食习惯吗,不用跟着别人走,每个人不一样,别人吃什么吃多少不能代表你也一样。世上没有最完美的diet,只有最适合你的。但是适不适合只有自己不断尝试了才知道,所以是需要时间去摸索的。

周一 早餐:燕麦切片吐司一片、低脂牛奶一杯、少油煎蛋;午餐:米饭半碗、豆腐菜汤、豉汁牛肉丁一份;下午茶、低糖酸奶、菠萝;晚餐:香煎三文鱼、黑醋蔬菜沙拉

周二 早餐:水煮鸡蛋一整个(去蛋黄)、燕麦一小碗;上午茶:苹果一个;午餐:玉健康有效的减肥食谱:米面饼一个、土豆丝炒鸡胸肉;晚餐:调味大白菜一大碗(可以加醋酱油辣椒酱)、烤/煎 牛排100g

周三 早餐:一分钟能做好的鸡蛋羹一碗、全麦切片吐司一片;上午:麻辣锅烫豆腐、鱼片、土豆片(四川妹子离不开辣啊,一周吃一次可以但要选好食材和时间,比如中午吃,又比如不吃午餐肉内脏这些,当然不能吃油碟,北方朋友的芝麻酱碟肯定nonono,沙茶酱当然也不行!!!记得准备碗水把油刷刷走);晚餐:白水煮青菜(白天吃那么重口多少都有油晚上必须清肠咯)

周四 早餐:玉米棒子一个、牛奶一杯;午餐 牛肉荞麦面(少油啊!);下午茶:橙子一个香卤豆腐干;晚餐:鸡蛋拌牛油果、一片全麦切片吐司;

周五 早餐:牛奶燕麦片一碗、红薯半个;上午茶:柚子和蔓越莓干;午餐:牛肉汉堡 (不加芝士的!!);晚餐:黑米粥(不要放糖),西红柿豌豆炒蛋,卤鸡腿去皮;

周六 健康有效的减肥食谱:睡了懒觉起来吃个早午餐:无糖低脂奶咖啡、煎蛋一个、牛排200g;下午茶:火龙果、冰淇淋(三周吃一次);晚餐:鸡胸肉荞麦面、西兰花烧芸豆;

周天 早餐:绿豆小米粥、燕麦面蛋饼;午餐:回爸妈家或者和朋友聚会饭局餐吃法(饭局餐吃法及:只吃牛肉和鱼肉,炒菜用清水刷刷再吃,最重要的是吃慢点吃少点,吃一会停一会自然就有饱腹感了!7分饱啊!!!!)晚餐:调味土豆泥、水煮大白菜、一杯牛奶。

今天小编带来的这份食谱大家可以试试看,看看适不适合自己,一旦决定减肥就不要轻易放弃,一旦放弃的次数多了就会容易变成难减的体质,所以坚持就是胜利啊!

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