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秋季减肥食谱:减肥食品推荐:三款好吃又减肥的鸡肉减肥食谱

04-09 减肥食谱

脂肪含量低、营养丰富的鸡肉是减肥餐中的常客,其中最常见的减肥鸡肉吃法就是水煮鸡胸肉了。不过水煮鸡胸肉味道比较淡,而且鸡胸肉质地比较粗糙,做出来并不是非常可口,其实鸡肉还有很多减肥的吃法,每日膳道强烈推荐以下三款减肥鸡肉吃法,大家赶紧试一下吧!

鸡肉减肥食谱

①黑胡椒煎鸡胸肉

食材:鸡胸肉,秋季减肥食谱:盐,黑胡椒粒,果酱,橄榄油。

做法:鸡胸肉切成三片;加入盐、黑胡椒粒、果酱、橄榄油腌制半小时,不粘锅大火烧热,无油,腌制好的鸡肉放进去煎转小火,两面煎至金黄即可。

②鸡胸肉包饭

食材:鸡胸肉,米饭,青豆,胡萝卜,玉米粒,,面包糠

做法:青豆、胡萝卜、玉米粒焯水,放入米饭,放适量的盐翻炒均匀备用;鸡胸肉洗净,横向切开不要切断,放入调好的腌制30分钟左右;腌好鸡胸肉中间放上炒饭卷紧,裹上面包糠,放入空气炸锅200度20分钟左右即可。

③蓝莓鸡肉

食材:蓝莓酱一杯、灯笼椒一个、红葱头一个、盐少许、胡椒粉少许、秋季减肥食谱:鸡胸肉用盐研制3个小时后,用烤箱以160度烤10分钟,取出后淋上冷却好的酱汁即可。

做法:灯笼椒、红葱头切丁拌入蓝莓酱中。加入胡椒粉、盐,放入冰箱冷却两减肥方法小时;鸡胸肉用胡椒和盐

减肥要怎么吃鸡肉

1、不吃鸡皮

鸡皮的热量非常高,还含有较多的胆固醇、饱和脂肪酸和脂肪,减肥者吃鸡肉时应该去掉鸡皮。

2、中午最宜吃鸡肉

鸡肉含有丰富的蛋白质,能为忙碌了一个上午的身体提供足够的蛋白质,但晚上吃鸡肉就可能造成营养过剩,如果晚上没有运动计划,那么晚上还是少吃鸡肉为妙。

3、宜吃鸡胸肉

鸡胸肉是整鸡中热量和脂肪含量最低的部位,理想的减肥食品。相反鸡翅、鸡爪部位热量则较高。而鸡腿,只有鸡皮的部分脂肪含量较高,鸡腿肉中的脂肪含量同样是不高,而且鸡腿肉中含铁量要远远大于鸡胸肉,味道也更佳的可口。

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