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郑多燕减肥食谱:你要找的减肥食谱在这里,跟着吃没错!

04-10 减肥食谱

大家是不是有这样的感悟,郑多燕减肥食谱:想找一个靠谱的减肥食谱比登天还难,好不容易找到一个觉得有用的食谱,结果要求这,要求那,郑多燕减肥食谱:门槛还很高。减肥咋就这么难呢?其实无论怎样的减肥食谱,归根结底都是两个字:控量。

主食的控量

主食是由谷类和薯类组成的,每天的摄入量控制在3个拳头大小即可,像土豆、芋头这些就是薯类。按照这种规格,早餐吃一个花卷一碗粥,午餐一碗米饭一个蔬菜,晚餐一个紫薯或杂粮饭,刚好满足一天能量所需。

肉食的控量

肉食分两种,普通肉食和海产品,鸡鸭属于普通肉食,鱼虾属于海产品。两者加起来,每天不超过150克为佳。早餐吃一个鸡蛋,午餐一个鱼块或者五运动减肥瘦身方法六只虾(条件允许的情况下),晚餐小牛排一块,一天的肉类刚好满足。

蔬菜的控量

蔬菜要多吃,每天在300克左右比较合适,蔬菜里面有维生素、纤维素,营养价值很高。每天的午餐和晚餐,都可以食用些蔬菜,易绿叶菜为佳,所含的纤维化更多。

零食的控量

其他都好控量,唯独零食,一旦开了口,就管不着嘴了。还好我们康优纤无糖饼干是独立包装的,一次吃一袋,一天吃一到两次,和减肥食谱一起是绝配,记住,健康优先哦!

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