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减肥健身食谱:全世界公认最优居民膳食食谱,减肥瘦身人士必备的健康饮食指南!

04-10 减肥食谱

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#饮食也是健身#

科技不断进步,经济不断发展,人们的饮食习惯却越来越不健康

减肥很容易,如何做到不反弹才是重中之重,健康的生活习惯就是解决这个问题的良方

请记住

“任何突击式减肥,包括中医、吃药、突击节食和运动,如果没有从根本上改变你易胖的生活习惯,那些减掉的肥肉,最终都会回来找你。”

今天就给大家推荐一份在全球备受好评的健康食谱“巴西版居民膳食指南”

这份食谱区别与中国的居民膳食宝塔,这份“巴西版居民膳食指南”将早中晚餐和加餐,通过典例图片通俗易懂的呈现给人们,更加让人容易接受。

★首先,这份“巴西版居民膳食指南”鼓励人们自己在家做饭,多吃一些天然健康的食品少吃深加工的食品

下面来看一看这份“巴西版居民膳食指南”的精华部分

早餐

早餐

总体搭配原则 基本就是一份饮品(比如牛奶、豆浆、果汁、咖啡等)+适量水果(例如芒果、苹果、香蕉,橘子,柚子)+主食(面包、米减肥健身食谱:面做成的食品等)+少部分的优质蛋白质食品(坚果,鸡蛋等)

加餐

加餐

再来看看加餐的食谱,有时早餐吃得太早,工作太累难免会感到饥饿,加餐建议,少量的坚果(热量减肥健身食谱:超高的),或者一袋酸奶,或者一些低卡零食

午餐

午餐

再来看一看午餐,小部分的肉类,大量的蔬菜,主食较少,加上一小部分的豆类食品,食品的品种很多,每日所需要的各类营养基本都能得到。

晚餐

晚餐

和午餐搭配差别不大,种类比较丰富,主食,肉类,蔬菜一应俱全,推荐大家有条件的情况下可以每天食用不同的蔬菜和主食,适当吃一些粗粮,这样更有利于身体营养均衡

★总结下来

1:多自己做饭,少点外卖,少在外面吃,每天要适量的摄入盐,油,糖

2:尽量多吃一些天然,轻加工食品{水、牛奶、蔬菜,水果、米饭、豆类、新鲜煮的肉食等}

3:尽量少吃各种加工成品食品,少吃油炸食品(饮料、饼干、罐头、速食快餐、三明治、香肠、甜点、糖果等)

想做到这些确实挺难的,面对那么多美食的诱惑,但是想想为了健康的身体,为了一个苗条的身材,还是能够坚持一下的,加油小伙伴们

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