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减肥三餐食谱:减肥三餐食谱第11天,调整饮食结构,不用挨饿就能瘦

04-12 减肥食谱

天气一天天热了起来,马上就要穿短袖短裤了,减肥要抓紧呀。现在这个天气最适合减肥了,合理的饮食加上适量的运动,就比较容易看到效果。

要说饮食和运动,哪个对于减肥的重要更大?那无疑肯定是饮食。你跑个十几公里消耗的热量,一个汉堡包就吃回来了。都说7分靠吃3分靠练,这话说得是有科学依据的。那么如何吃得营养还不会长胖呢?简而言之,就是用复减肥三餐食谱:合碳水代替精细碳水,低碳水高蛋白高膳食纤维的饮食结构,才能让你不用挨饿,健康地瘦下来。我也是靠这么吃,减肥成功的。

今天继续来跟大家分享我的减脂三餐。我都是按照这个搭配公式来安排:主食+蛋白质+蔬菜,然后选取相对应的适合减减肥三餐食谱:肥吃的食材自己搭配就可以了。

早餐

主食运动减肥怎么减:蒸红薯

蛋白质:鸡蛋

蔬果:荷兰豆,桔子

另外还可以减肥三餐食谱:搭配一杯牛奶或者豆浆。

午餐

主食:三色糙米饭

蛋白质:香煎秋刀鱼

蔬菜:清炒红苋菜

三色糙米饭:

一直都是我的减脂午餐主食,有嚼劲,饱腹感强,营养价值更是比白米饭高了很多。我们家已经不吃纯白米饭很久了。

香煎秋刀鱼:

想偷懒或者没时间做其他肉的时候,我肯定首选秋刀鱼。微波炉解冻,然后去掉内脏,抹上盐和黑胡椒,煎至两面金黄即可。真的是又快又好吃!

清炒红苋菜:

这个季节的时令蔬菜,用一点蒜末和花椒粒爆香,再放入苋菜一起炒熟即可。苋菜是一种营养价值极高的蔬菜,富含铁、钙等矿物质以及胡萝卜素和维生素C,民间有“六月苋,当鸡蛋;七月苋,金不换”的说法,可见苋菜的营养价值之高。

晚餐:

菠菜金针菇+香蕉

香蕉的热量和糖分都很高,所以是可以被当作主食食用的水果。不要以为香蕉是水果就放开吃哦。然后再加上高膳食纤维的蔬菜来提升饱腹感,晚餐就这么简单的解决了。

关于晚餐要不要吃主食的问题, 如果你是减肥初期,对于降体重有很大的要求,在早餐和午餐都有摄入主食的情况下,晚餐可以不安排主食,以蛋白质和蔬菜为主,这样效果会比较明显。但是不建议三餐都不吃主食,主食是必须的,碳水是最重要的产能营养素,不可缺少。

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