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运动减肥食谱:小伙伴3个月减了30斤,做到这些你也能瘦下来,内附减肥食谱

04-12 减肥食谱

最近一个小伙伴完成了自己的第一阶段减肥,花了3个月减了30斤,从198斤减到168斤,中途还差点放弃了,不过还好,最后坚持下来了,效果还是很明显。瘦下来后,整个人更轻松了,更有信心了。

因为自己的体重基数比较大,刚好现在马上又要过年了,第一个阶段结束后,决定先维持维持,年后再继续减,我觉得肯定是过年马上要吃好的了,还是舍不得美食。

大家都觉得减肥难,为什么这个小伙伴能够达到这么好的效果呢?除了饮食调控外,再加上适当的运动,并且不是专门进行运动,而是抽时间进行了碎片化的运动,两者结合,帮他在3个月的时间瘦了30斤。

减肥如何调控饮食呢?

1、减肥的基本原理

减肥首先我们要考虑饮食的调控,我们基本上是吃胖的,当然也要通过吃来减下来。关键是要掌握怎么吃,我们首先要明白减肥的基本原理,那就是当我们摄入能量小于消耗能量的时候,身体能量不足,有了能量缺口就会开启减肥模式。

所以,我们要么控制摄入能量,也就是我们的饮食,要么增加能量消耗,而能量消耗的增加主要是靠额外的活动量。运动减肥食谱:但由于我们要制造500千卡的能量缺口,通过饮食很好控制,但是运动则需要花费很长时间和精力,不容易坚持。这样决定了我们减肥主要靠饮食,运动辅助。

控制饮食不是不吃或少吃,而是选择合适的食物种类,在满足基本的饱腹感和营养均衡的情况下,选择低热量密度的食物,当然也要注意量,热量再低多了能量也会超标。

2、减肥的方法

而我们摄入的食物里面包含有能量的物质,无非三种,碳水化合物、脂肪和蛋白质,其中脂肪的能量是最高,碳水和蛋白质相同。所以,我们要控制脂肪的摄入。

同时碳水化合物摄入后会影响我们的血糖,最终影响我们的行为,并且碳水化合物食物饱腹感不够持久,很容易饥饿。所以,我们也要控制碳水的摄入。

最后,蛋白质虽然也是供能物质,但它的主要作用是构成生命体的基本单位,不会轻易使用供能,并且还要保障肌肉不因为减肥流失掉。所以,减肥期间我们常常会选择更多的蛋白质食物,不仅保障适当的能量,同时增加持久饱腹感,稳定血糖。

我们不需要刻意的运动,只通过饮食调控就能够瘦下来。当然了,如果饮食调控加上适当的运动,效果会更好。

但很多人决定自己没有时间运动,无法坚持运动。其实只要你想运动,肯定能够抽出时间来运动的。

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