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快速减肥食谱:简单吃瘦,这5个减肥食谱餐请收好

04-13 减肥食谱

作者:宝宝知道 健身小能手

很多行之有效的减肥方法,以饮食为主,很多是一些民间的减脂达人提供的,见效很快,可以实现速瘦、保健的目标。因此大家可以选取适合自己的,尝快速减肥食谱:试一下,看看效果如何。

① 减肥套餐一:鸡蛋牛奶+水果素食减肥法

适合人群:体质相对较弱的小伙伴

早餐:一颗水煮蛋+一杯牛奶+半个苹果/一小颗土豆+火腿

午餐:一小碗白饭+一份素菜(凉拌水煮清炒都可以,一定要少放油哦)

晚餐:半碗白饭+一份素菜(同样少放油哦,只吃七到八分饱即可)

点评:晚餐要在晚上7点左右吃,过了晚上9点以后就不能再吃任何东西。过后如果感觉到饿,可以喝杯果汁:压榨柠檬原汁+水+两颗酸梅,记得不要加糖!同时配合适度运动快速减肥食谱:。

推荐理由:这个套餐的量适中,营养较高,适合一些体制相对较弱的小伙伴。

执行方法:这款减肥餐营养足够,还有饱腹感,最重要的是,它没有太多限制,所用的食材非常好找,让你能坚持下去!

② 减肥套餐二:优酪乳减肥瘦身食疗法

适合人群:想快速瘦下来的小伙伴

起床后:两杯水(第一杯喝白开水,第二杯可以喝蜂蜜水)

早餐:新鲜蔬菜汁(可根据自己的口味选择蔬菜)

午餐:优酪乳500克/无糖酸奶500克

晚餐:新鲜蔬菜汁

点评:就寝前可以喝1~2杯水,能加速夜间身体的新陈代谢。

推荐理由:优酪乳有助于消化及防止便秘,可帮助有益菌抑制坏菌生长,从而改善肠内菌群比例,促进肠胃正常蠕动。但它餐量偏少,而且缺乏营养,所以不能长期食用,否则会导致营养不良。

执行方法:每七天为一个周期,前三天按照餐单进食,后四天正常进食。一个月最多执行三次,减产后中医减肥肥成功后可不能暴饮暴食哦!

③ 减肥套餐三:苹果餐

适合人群:想短期就看到减肥效果的小伙伴

早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+2颗白煮蛋(或茶叶蛋)(最好去蛋黄)

午餐和晚餐:苹果

从中午12:00开始,每隔两小快速减肥食谱:时吃一颗苹果直至晚上8点,一共5颗,吃完就不再进食。苹果以中等大小就可以了。

推荐理由:苹果减肥餐既减肥又美容,瘦身效果比较明显,反弹率也不高。提醒各位想减肥的小伙伴,一定要坚持哦。

执行方法:每周可执行两天,其他时间正常饮食,觉得身体虚的话,可以在晚上再喝一杯牛奶。需要注意的是,每周都必须执行才会有效果呢!

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