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减肥食谱一周瘦10斤:一周5天减肥食谱,荤素搭配低卡路里,减肥健身的朋友不要错过

04-13 减肥食谱

一周5天减肥食谱,荤素搭配低卡路里,减肥健身的朋友不要错过

现在的人都追求有质量的生活了,生活的越来越健康,从以前的晚上吃吃宵夜到现在的健康饮食,每天去健身房,而且小编也有这个打算,打算下个月办一个健身卡,每天去锻炼,当然光锻炼是不够的,还要搭配合理的饮食,接下来小编就来给大家介绍一下一周5天的减肥食谱,荤素搭配低卡路里,减肥健身的朋友不要错过。

【第一天】

早餐:一杯脱脂牛奶,两个蛋清,一根香蕉。

午餐:咖喱土豆鸡胸肉、蒜蓉芥蓝、饭团

所需食材:土豆,洋葱,胡萝卜减肥食谱一周瘦10斤:,咖喱粉,鸡胸肉。做法:把所有的食材洗干净后切成小块,找一个炒锅,锅中放入少许橄榄油,下入洋葱翻炒出香味儿,再放入鸡胸肉,然后放入胡萝卜,土豆在多少咖喱粉再倒入一小碗水,小火炖煮收汁即可。

所需食材:芥蓝,大蒜,酱油。做法:接来洗干净后,放入开水中汆烫,在倒数后捞出,放入便当盒中,起锅放入少量的橄榄油,油热之后放入蒜蓉炒香后加入几滴酱油后关火浇再芥蓝上即可。配上饭团吃。

晚餐:一个橙子

【第二天】

早餐:燕麦脱脂牛奶,蛋清一个,猕猴桃两个。

午餐:咖喱辣椒鸡胸肉、奶香土豆泥、白灼西兰花。

所需食材:鸡胸肉,咖喱粉,辣椒粉。做法:鸡胸肉洗干净,从中间切开,放入盆中,撒上咖喱粉和辣椒粉腌制,平底锅倒入少量的橄榄油,放入腌好的鸡胸肉,煎至两面焦黄即可。

所需食材:土豆,胡椒粉,纯牛奶,盐。做法:土豆洗干净后切成块儿,上锅蒸熟后压成土豆泥,撒入胡椒粉和适量牛奶和盐搅拌均匀即可。

所需食材:西兰花,青豆,胡椒粉。做法:西兰花洗干净后掰成小朵,起锅烧水开后放入西兰花和青豆,再加入少许的盐焯熟后捞出撒上胡椒粉即可。

晚餐:半个柚子

【第三天】

早餐:全麦吐司面包,一个橘子,一个煎蛋。

午餐:香烤鸡小胸、紫薯、洋葱炒豆干。

所需食材:鸡胸肉,辣椒粉,黑胡椒粉,酱油。做法:鸡胸肉洗干净,从中间切开,放入盆中,加入辣椒粉,黑胡椒粉,酱油腌制,腌制好后放入烤箱中,180度烤20分钟即可。

所需食材:紫薯。做法:再说洗干净后切成块儿,上锅蒸熟即可。

所需食材:洋葱,豆减肥食谱一周瘦10斤:干,生抽,盐。做法:洋葱洗干净,切成丁儿,豆干切成条,起锅烧油,放入少量橄榄油,然后倒入洋葱和豆干,翻炒均匀最后加生抽和盐调味。

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