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营养减肥早餐食谱:闺蜜晒朋友圈半月瘦10斤,看了她的减肥菜谱,我果断收藏了

04-15 减肥食谱

有人说结了婚的女人没朋友,想想并非我们人品差,而是结婚后有了家庭,一门心思放在老公孩子身上,和外界接触少了,就连以前很要好的朋友,也难得抽出时间聚一聚。这不从小玩到大的闺蜜有大半个月没见面了,前两天偶然看到她晒朋友营养减肥早餐食谱:圈,说自己半月瘦了10斤,还以为她用了啥极端的方法,原来只是变换了平时的晚餐,再加以适量运动,看了她的减肥菜谱后,我果断收藏了,回家照着做。

香蕉奶昔

【食材】

香蕉2根,酸奶1瓶

【做法】

1.香蕉2根剥去外皮切成小片。香蕉最好选择熟透那种,味道更甜口感更滑嫩,免疫活性也高。

2.酸奶1瓶倒入料理机中。酸奶我一般用略稀的那种产后减肥操,太稠的话最好加些纯净水或是凉白开。

3.将切好的香蕉片也加进去,可根据自己的口味添加白糖,但作为减肥食谱最好不要加。

4.打到看不到香蕉,香蕉完全溶于酸奶中即可,大约要2分钟。

清蒸鸡腿肉

【食材】

鸡腿1个,蒜3瓣,小葱1根,生姜5片,花椒八角若干,芝麻少许,生抽、老抽、盐、白糖、料酒适量。

【做法】

1.准备工作:鸡腿洗净剁成小块;小葱切成葱花,蒜切成片,喜欢吃辣的朋友,也可以加小米椒切成圈。

2.切好的鸡腿肉放进沸水中焯一下,析出血水,捞出洗去表面浮沫,沥去水分放入盘中、

3.鸡腿肉中加入2勺生抽,小半勺老抽,老抽主要用来提色,不喜欢的也可以不加。花椒八角适量,白糖半勺,再加入1勺盐,搅拌均匀腌制10分钟。

4.上蒸锅大火蒸25分钟即可。

蒜蓉小白菜

【食材】

小白菜1把,蒜5瓣,葱半根,盐、生抽、香醋、芝麻油适量。

【做法】

1.小白菜摘洗干净,放入沸水锅中焯两分钟。青菜焯水时加入少量盐和几滴植物油,可以使青菜颜色碧绿,口感脆嫩。

2.蒜切成末,小葱切成葱花。

3.捞出放进准备好的凉白开中投凉后,沥去水分,摆进盘中,将蒜末和葱花也撒在盘中。

4.准备一小碗,放入1勺生抽,1勺香醋,1小勺盐搅拌均匀。

5.将调好的料汁浇在摆好的小白菜上,最后滴上芝麻油就可以开吃了。

糯米紫薯小汤圆

【食材】

紫薯2个,糯米粉200克,白糖50克,黑芝麻少量。

【做法】

1.紫薯去皮切成薄片,上蒸锅大火蒸20分钟,熟透后取出按压成泥。

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