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运动减肥食谱:「6月第4周」本周减肥食谱推荐

04-16 减肥食谱

哈喽啊,我是九姑娘。

为什么别人越吃越瘦,

自己却越减越肥?

那是因为你还没有吃对一天三餐!

今天九姑娘给你一周5天的减肥食谱,

吃好喝好还能减肥哟!

一周减肥食谱之第一天

早餐:小麦胚芽奶一杯、全麦土司两片

午餐:胚芽米饭半碗、蔬菜汤一份

晚餐:玉米一个、水煮蛋一个、苹果一个

小麦胚芽中含有丰富的维生素E,它兼有抗氧化和提高免疫力的功效。

配套瘦身运动:在平地上赤脚慢跑20~30分钟,坚持灵活性训练,慢慢加大强度。再配合一些力度训练,如高抬腿运动。

一周减肥食谱之第二天

早餐:水煮蛋一个、葡萄柚一个

午餐:胚芽米饭半碗、凉拌黄瓜一份

晚餐:杂粮饭半碗、水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份

黄瓜所含的丙醇二酸可抑制糖类物质转变为脂肪。

配套瘦身运动:30分钟集中训练(如慢速脚踏车),加30分钟舒缓有氧运动(如减肥操)。

一周减肥食谱之第三天

早餐:水煮蛋一个、全麦土司一片、小麦胚芽奶一杯

午餐:素水饺一份、蜂蜜水一杯

晚餐:一碗小米粥、一个苹果

苹果含有大量的维生素以及矿物质,还有丰富的膳食纤维和果胶,能够调整肠道菌群,促进排便,还能防止腿部水肿。

配套瘦身运动:适当加强训练,比如增加跑步的速度,加60分钟舒缓有食谱减肥法氧运动。

一周减肥食谱之第四天

早餐:苏打饼四块、牛奶一杯、奇异果一个。

午餐:胚芽米饭半碗、苦瓜炒鸡蛋一盘。

晚餐:杂粮饭半碗、水果沙拉一份、白菜汤一份。

苦瓜是清热解毒的减肥佳品,苦瓜可以有效分解体内的脂肪和毒素,然后排出体外。

配套瘦身运动:转换锻炼内容,如游泳、跳绳等,加强灵活性训练。

一周减肥食谱之第五天

早餐:脱脂牛奶燕麦粥一杯、苹果一个

午餐:西红柿蔬菜汤一碗、水果沙拉一份

晚餐:白米饭半碗、杏仁四个、黄瓜运动减肥食谱:一根

西红柿热量很低,它含有丰富的水分、维生素C和膳食纤维,多吃些西红柿不仅让人容易有饱腹感,还可以促进排出代谢废物。

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