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减肥的食谱大全:通过日常生活中一些饮食方法来减肥

04-16 减肥食谱

减肥、减肥、减肥、减.....口号喊了这么久,可是自己还是一点都没有减少下来,哎~好苦恼啊~其实,如果亲没有钱支持自己去做吸脂减肥的话,是可以考虑通过日常生活中的一些饮食方法来减肥的哦!

 首先,要记得零食是减脂的一大阻碍,零食的热量可是很高的。所以真的想减肥的亲们,千万千万一定要做到减少吃零食哦,这可是是很重要的。

其次,就是每日里我们要控制自己每天通过食物而摄入的热量,专业点就是卡路里,不过这些专业名词,亲还是不深入了。至于怎么控制,从而达到减肥作用,其实是很简单的,一句话就是:让自己每天通过食物摄入的热量少于每天消耗的。

第一步,亲可以通过网络上面,查看一下基础代谢率计算器,这样就可以根据自己情况而计算出来自己日常中每日的基础代谢率。通俗点说,就是你每天不运动但人体还是为了保持自身机能而每日消耗的热量。

比如,咱一公斤的脂肪大约是7700热量,而亲如果想减掉2公斤脂肪,那就是15400热能。那么,接着我们就有个目标了

而第二步就是,根据上面的设置一个目标时间,比如说一个月,我要减少2斤。那么,咱们就要做到每天应该少摄入15400/30=513热量。

取个例子来明明白白说明点,要不然亲们也会感到懵的。就比如:以一个22岁,身高163cm,体重55Kg女性为例,如果她每天的基础代谢约为1300热量/每天。如果她什么都不敢,就是宅家里了,那她每天就应该通过食物而摄入1300-513=787热量。

当然,每个人都是要活动的,比如上学、上班、逛街等等的。就拿该女性每天都有少量的活动,比如每天做家务、逛街等等,那她的每日代谢约在1900左右,也就是说这位美女就要每天保持摄入1387这样,那这样她一个月就能减掉两公斤脂肪。

但是有一点,很多的女性为减肥的食谱大全:了减肥,大都是能做到每天来个慢跑一个小时,或是打一个半小时左右的羽毛球等等运动,这样她每日就会多消耗大概600这样,如果她还是选择维持每日摄入1387。那么,她给自己定的一个月减2斤就会在半个月后就完成了哦。

来来,下面给亲们看看日常我们常遇到的一些水果食物,让亲们有个大概的计算概念,让亲们在减肥的食谱大全:做减肥计划的时候能有个参考(100克(g)=0.2斤):

苹果:52大卡(热量)/100g;梨:44大卡/100g;香蕉:91大卡/100g;西红柿:19大卡/100g;哈密瓜:34大卡/100g;

青菜:15大卡/100g;白菜:17大卡/100g;黄瓜:15大卡/100g;胡萝卜:25大卡/100g;茄子:21大卡/100g;玉米:106大卡/100g;

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