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减肥营养食谱:专注国民健康生活,燕教授分享5条超实用的减肥饮食技巧

04-19 减肥食谱

减肥不仅要有计划,还要减肥营养食谱:有技巧,同时减肥的时候要控制饮食和运动锻炼,但是很多人都不想运动,只想通过控制饮食来减肥,今天燕教授营养师给大家分享5个饮食技巧,能做到的人,90%都能减肥成功。

1、饭前喝水或者汤

很多人的饮食习惯都是饭后才喝水或者喝汤的,燕教授营养师告诉大家,这样的饮食习惯会增加肠胃的负担的,因为人在感觉饥饿时马上吃饭对胃的刺激比较大,日久,容易发生胃病或消化不良。

应该在吃饭前喝一杯水或者喝一碗汤,可以润滑肠胃,使消化腺分泌足量消化液、为进食作好准备,减轻对空胃的刺激,并且还能增强饱腹感,对减肥效果也是有一定作用的减肥营养食谱:。

2、吃饭站着

有研究表明,站立是最科学的,坐式次之,而下蹲位最不科学。这是因为下蹲的时候,腿部和腹部会受到挤,使血液循环受阻,回心血量减少,进而影响胃的血液供应。而吃饭的时候,恰恰是胃最需要新鲜血液的时候,长期蹲着吃饭会引发某些胃病。

所以吃饭的时候最好是站立吃饭,可以促进肠胃消化,防止腹部脂肪堆积,当然,如果工作比较劳累,先轻松点可以坐着吃饭,但是吃完饭之后最好不要坐着或者躺着,吃完饭可以站立或者散散步。

3、吃饭说话

传统习惯认为“食不言,寝不语”是一个良好的教养,然而现在有一些健康专家认为,吃一顿饭时间应该为30分钟左右。如果在这段时间吃饭不说话,燕教授相信很多人都做不到,毕竟在这个浮躁且压力大的时代,吃饭应该是释放压力的时候,在此时间里边吃边说,可使一起进餐者交流感情,解除烦恼,愉悦心情,从而促进消化液大量分泌,使胃肠处于最佳消化状态。

但是燕教授营养师提醒大家吃饭的时间也不要太长,不然会使你越吃越多,从而导致热量摄入过多变得肥胖,建议吃饭时间20~30分钟即可。

4、细嚼慢咽、少吃多餐

吃饭细嚼慢咽可促进食物消化吸收,同时还能增强饱腹感,减热量的摄入,对减肥是有利的,同产后哺乳期如何减肥时进食的时候,少吃多餐,进食少能减少胰岛素的分泌同时使血糖浓度降低,减缓脂肪的合成,但是不论吃多少餐,总热量不应超过一日三餐的总量。

5、营养均衡,三餐有别

健康的饮食要营养均衡,不挑食,不偏食。三餐要分配好,早上要吃好,以低糖低脂肪高蛋白为佳,中午要吃饱,午餐食用鸡或鱼等高蛋白可使血液中充满氨基酸,促进新陈代谢,晚上适量,多吃低碳水食物,比如西芹、菠菜、西兰花等。

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