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减肥的食谱:我用7天时间瘦了5斤,只因为照着这个食谱吃,且适用于很多人

04-19 减肥食谱

大家好,我是每天和你们一起吃减脂餐的轻悦!

轻悦前段时间分享了一周瘦5斤的高效#减肥食谱#三餐视频,受到了粉丝的欢迎和认可,但总是会收到粉丝私信说:“轻悦,怎么没有第六天和第七天的食谱呀,我都不知道怎么吃了”!

轻悦之所以没有更新第6天和第7天的食谱有两个原因,第一个原因是轻悦想让你们快速成长起来,不用依赖食谱也能妥妥地安排好自己的减脂三餐。俗话说得好授人以鱼不如授人以渔,轻悦就是想让你们通过前5天的食谱总结出规律,并分析出哪类食物可以吃,哪类食物在减脂期是不能吃的。

第二个原因:一开始减脂就非常严格地管控饮食也有不好的一面。大部分人减脂都是反反复复的,总是因为暴饮暴食而打破减脂计划,导致从头再来,要么就是很极端的不吃来解决肥胖问题,最后的结果就是恢复正常饮食后复胖。所以轻悦没有规定第6天和第7天的食谱就是想让你们有两日放纵日,可以吃些自己想吃的食物(但不能吃撑只有这样才能让减脂计划循序渐进,最后达成目标。

放纵日怎么吃运动减肥的视频

轻悦也给你们总结了两个原则:第一高热量食物放在中午吃;第二不能吃撑了,吃个7分饱就可以,如果因为吃了高热量食物导致晚上肚子没有饥饿的情况,那么晚餐可以不吃。

高效减脂食谱7天完整版(食材重量可根据自己的情况增减)

下面轻悦来说说7天瘦5斤的高效减脂食谱。据粉丝反馈,照着这个食谱吃真的瘦了,明显的感觉身体的围度变小。这个食谱适用于很多人,只要你有毅力能照着吃就能瘦哦。今天轻悦就来给你们分享高效减脂食谱完整版,满足想要照着食谱吃7天的粉丝,希望你们都能减脂成功。

【第一天】

早餐:150克红薯+1个鸡蛋+180克纯牛奶

午餐:180克鸡胸肉+150克玉米粒+200克上海青

晚餐:芹菜炒豆干(150克芹菜、75克豆干)+150克土豆

【第二天】

早餐:黄金玉米饼(100克玉米粒、1个鸡蛋、10克全麦面粉)+180克纯牛奶

午餐:黑椒牛肉意面(60克意大利面+88克洋葱+150克牛肉+118克青椒)

晚餐:蒸紫薯150克+香菜牛肉炒杏鲍菇(130克牛肉、200克杏鲍菇)+200克黄瓜

【第三天】

早餐:150克蒸紫薯+1个煮鸡蛋+250克豆浆

午餐:紫米黑米饭1减肥的食谱:50克+西兰花虾仁(150克西兰花、60克虾仁)+白菜鸡蛋(150克大白菜、1个鸡蛋)

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