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男人减肥食谱:减肥食谱:如何找到符合自己健康需求的个性化饮食?

04-21 减肥食谱

文/柏逸君

从理论上讲,减肥应该很容易:摄入的卡路里比你燃烧的更少,体重会开始下降。但是,任何曾经试图减肥的人都知道,现实情况要复杂得多。

由于年龄,性别,药物使用,补充剂使用,身体活动水平,医疗条件,睡眠习惯,过敏,不耐受,文化等因素的不同,我们的营养和健康需求大不相同。适合别人的膳食模式并不一定适合自己,所以找到一种合适自己的是非常重要的。

如何找到合适自己的减肥饮食计划?

这是需要花些时间去考虑的问题,包括你的目标、健康需求和生活方式,你可以这样问自己一些问题:

有多少时间和精力去改变生活方式?

是否有健康问题可能会让自己尝试改变饮食习惯?

自己的决心有多大?

美食是社交生活中的重要部分,如果有需要,你是否能放弃或改变?

是否有饮食限制,包括食物过敏、素食主义?

这些问题都是在你制定减肥计划之前应该要考虑到的,并且这些问题可以帮助你在接下来的制定中更清楚有效的制定计划,并且保证安全。

下面是一些推荐的饮食策略,可根据个人的情况选择:

1 酮饮食(Keto diet)

西方的酮饮食其实跟中国道家辟谷养生一致,都是摄入低碳水化合物、高脂肪,一种短期的饮食计划。这里需要解释下,辟谷不是不吃东西,道士辟谷多饮溪水,吃花生、榛子、松子等。

酮饮食主要是通过切割碳水化合物,用脂肪去代替,人的身体会出现“酮症”——一种代谢过程,身体必须燃烧储存的脂肪以获取能量来维持身体机能的需求。

这样的优点就是能加快减肥的速度,但也有不好的地方是降低碳水化合物对某些人来说可能是危险的,比如肥胖的儿童来说就并不适合酮饮食。碳水化合物对一个人生长非常重要!

2 原始人饮食(Paleo diet)

原始人饮食法认为现代人减肥最快的方法的饮食已经偏离了人类饮食的原则,所有现代加工的食品都会让人生病和发胖。所以倡导回归男人减肥食谱:原始的饮食方式,这种方式又叫做旧石器时代饮食或祖先饮食法。

简单的来说,吃的就是肉、鱼、农产品、坚果和种子,不吃现代加工食品。

优点:Paleo diet的人不仅能减轻体重,同时也改善他们的血压、胆固醇和血糖水平。

缺点:大多数Paleo 饮食对大多数加工食品不仅禁止食用,而且全谷物、乳制品、豆制品都不可吃,如果你是素食主义者,这个饮食策略可能不适合你,因为你很难获得足够的营养。

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