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女性减肥食谱:五天低热量减肥食谱

04-22 减肥食谱

想要减肥瘦身的你是不是很不喜欢运动呢?那么运动减肥你是接受不了吧!难道只能坐等肥肉上身吗?不用担心的哦!今天小编就给你介绍几款低热量减肥食谱让你轻松瘦身。下面是5天,只要你对着上面的食物产后减肥吸脂吃,保证你很快就可以瘦下来了。减肥食谱

五天低热量减肥食谱

第一天:

早餐: 一个水煮蛋;半个葡萄柚;一片全麦吐司

零食: 30克瘦的烤鸡胸肉;一个小的皮塔饼(28克);一个小苹果

午餐: 低脂肪汉堡包;生菜沙拉,萝卜,洋葱;低脂意大利酱

零食: 瘦的火鸡卷(43克);一片全麦吐司(28克);杏仁(14克)

晚餐: 烤三文鱼;芦笋;一个中等的土豆(178克)

第二天:

早餐: 瘦的烤猪里脊;123克西红柿;一片全麦吐司

零食: 168克豆腐;糙米饭女性减肥食谱:

午餐: 瘦的鸡胸卷(60克);中等的甜烤土豆(114克);黄油(5克);绿豆

零食: 火腿;低脂科尔比氏干酪;苏打饼

晚餐: 90克鳕鱼;女性减肥食谱:一个小的烤土豆(138克);蘑菇(70克);黄油(5克);菠菜沙拉加上辣椒和洋葱;低脂意大利酱

第三天:

早餐: 2个鸡蛋(44克);低脂芝士;中等的桃子(98克);一片全麦面包

零食: 吞拿鱼;低热量的蛋黄酱;一片全麦面包;14克杏仁

午餐: 瘦火鸡卷;皮塔面包;西兰花

零食: 50克水煮蛋;糙米;加上洋葱、萝卜的生菜沙拉

晚餐: 烤牛肉(70克);意大利面(42克);意大利酱和海鲜酱(125克);芽甘蓝

第四天:

早餐: 火腿(85克);一个小土豆派(138克);葡萄(80克)

零食: 花生酱(32克);苏打饼(6克)

午餐: 新鲜吞拿鱼(3安士);低热量蛋黄酱(15克);花椰菜;加上黄瓜、甜椒的菠菜沙拉

零食: 瘦的鸡胸卷(30克);一片全麦吐司(28克);芹菜

晚餐: 清蒸牛肉;甜土豆(114克);蘑菇(100克);绿豆

第五天:

早餐: 一整个鸡蛋或两个鸡蛋的蛋白;半杯麦片;半杯 牛奶 ;一茶匙的糖

零食: 瘦的火鸡卷(43克);一片全麦面包;芹菜丁(一杯);核桃(14克)

午餐: 烤比目鱼(3安士);黑豆(半杯);黄油(5克);西红柿(123克)

零食: 低脂芝士(2安士);意大利面(42克);芦笋

晚餐: 烤牛肉(70克);一个小的烤土豆(138克);黄油(5克);菠菜(30克)

纵观这个食谱可以看出,要减肥也不一定像苦行僧一样什么都要戒,只要搭配的恰当,你想怎样吃就怎样吃,不妨试一下自己来设计食谱吧

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