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一个月减肥食谱:不要凭感觉来控制饮食,那样减肥早晚失败,教你制定你的饮食计划

04-25 减肥食谱

那很多人说自己每天都很饿,但是为什么看不到减肥效果。

这里我就要问一句,你是每天都很饿吗?

你要是每天都很饿,那你早就瘦了,你可能一周只饿了那么一两天,然后那一两天被你记住了,其它时候其实很饱。

这就是凭感觉控制饮食的弊端,它会产生误差,事实上你并没有拉开热量差距,所以减肥也很容易失败。

那么要想减肥成功、容易成功,我们就不能凭感觉减肥,应该制定你的饮食计划。

今天我就来分享一下,饮食控制计划应该怎么做。

吃什么?

少吃碳水化合物不同的食物有不同的热量,有些食物别看就那么几口,但是它的热量却不少。

而有些食物别看你吃了很多,但是热量很低,吃撑了也不过如此。

前者就是碳水化合物比较多的食物,比如米饭、面条、米粉、零食这些。

后者就是肉类、膳食纤维比较多的蔬菜等等。

我们吃的时候,尽量增加后者,也就是肉类和蔬菜多吃点,而米饭、面条少吃点。

尽量固定并精简饮食假如你今天吃黄焖鸡、明天吃过桥米线,你这样来吃的话,你对热量一点概念都没有。

我们要想减肥的话,尽量固定并且精简饮食。

第一次减肥成功的时候是去年3月份,我几乎每顿都吃水煮鸡胸+青菜,有时候会加半个馒头,两个月时间就瘦出了腹肌。

第二次减肥成功,是去年的11月份,那时候我吃食堂,然后两荤两素、不要米饭,这个瘦的让我有点意外,啥感觉也没有竟然也瘦了一个月减肥食谱:。

如果是外面打工的话,那么就尽量吃中式快餐,也是两荤两素,不吃米饭或者用半个馒头代替米饭。

(不吃米饭不等于没有碳水,任何食物里面都有碳水,感觉坚持不住有点头晕就吃点主食。)

吃多少?

关于吃多少,其实就是对于食欲方面的控制,如果你有暴饮暴食的这种情况,那么你减肥就要更注重吃多少这个问题。

比如说食堂菜,有些人也是不吃米饭,但是打的菜就很多,然后每一次都吃到很撑的样子。

蛋白质和脂肪吃多了,也会有一部分分解为热量,囤积为脂肪。

所以还是要控制一下食欲。

八分饱首先是暴饮暴食的控制,暴饮暴食的人,对食物的满足是进食状态,感觉食物吃到喉咙位置,打个嗝就能溢出来就吃饱了。

我以前也这样产后减肥肚子

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