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饮食减肥食谱:这3种减肥饮食,每种都能让你健康减肥,第2种大部分人都用过

04-25 减肥食谱

很多朋友在减肥的时候,不知道应该怎么吃,不知道是一个怎样的饮食逻辑,其实很简单,基础的饮食方法就那么几个,碳水蛋白质脂肪都要摄入,是每种饮食方法这些都会有侧重点,都会有区别,今天就给大家普及一下比较常见的。

1、地中海饮食

这种饮食方法主要流行饮食减肥食谱:在欧洲地中海沿岸国家,比如希腊,这种饮食方面的特点就是健康油脂和全谷物以及红酒类为主。

这些国家的人民会经常摄入一些橄榄油,红酒,纯谷物,蔬菜等等食物,而且他们比较推崇白肉,主要是水产类。但其实水产类的蛋白质含量只有15%左右,而畜肉类的蛋白质含量一般都在20%左右。

当然这也贴近地中海国家的特点,因为这些国家靠近沿海水产的会比较多。大家也可以去网产后可以减肥吗上搜一下地中海国家的一个饮食金字塔,他们在下面的也是全谷物,橄榄油,蔬菜等等。

但橄榄油这种油脂一般用于凉拌,不用来煎菜或者炒菜,大家一定要注意煎菜或者炒菜就会破坏它的一个营养价值,所以尽量还是建议大家,橄榄油用了凉拌蔬菜,在这种饮食的一个基础上,地中海国家的心脑血管发病率是很低的。这种饮食模式在世界上减肥的饮食模式也是第一名。

2、蜂蜜减肥法

蜂蜜

这种方法可能听说过人不多,但是其实我用过很多一些便秘的人,效果还是很不错的。我个人是比较推荐的,这种其实在低碳水高蛋白饮食上的变种,只是它添加了蜂蜜,因为蜂蜜对便秘的效果不错,还能促进肠道蠕动,也属于一种多糖,能够增殖我们的一个肠道益生菌的数量。

下面是蜂蜜的具体营养价值。

蜂蜜的具体营养价值:可以快速的醒酒,还可以有效地缓解饮酒后出现的头痛情况。蜂蜜中有丰富的叶酸和铁等物质,常吃还可以纠正和预防儿童饮食减肥食谱:的贫血情况,它还可以促进消化,有润滑肠道的功能,长期喝蜂蜜水还可以有效的预防便秘,还可以提高身体的免疫力。

蜂蜜

当然一般超市的普通蜂蜜是不行的,因为现在市面上90%的蜂蜜都是白糖勾兑的蜂蜜,如果用必须要用好的蜂蜜,我在网上买过这种,我觉得还不错,大家可以试一试。

蜂蜜的纯正取决于蜜源地的纯净,而这款蒙面小熊蜂蜜的蜜源地来自于全球公认的两大黄金蜜源地之一——俄罗斯原始森林,加上俄罗斯对蜂蜜立法保护,所以大家可以放心这款蜂蜜的质量。并且这款蜂蜜里面的果糖属于单糖,会随着新陈代谢转化为能量而不是脂肪,吃了不会发胖,对想减肥又爱吃糖的人来说是一个非常好的选择。

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