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营养食谱减肥:减肥篇:130斤到80斤的瘦身食谱,这几种吃法,让你不瘦都难!

04-25 减肥食谱

哈喽大家好,我是大产后肚子怎么减肥橙子,之前有分享过自己从130减到80多斤的文章,所营养食谱减肥:以决定给大家分享我的减肥日常,废话不多说,现在就跟大家分享一部分我减肥在吃方面的小秘诀吧。

1.一般早上第一件事我会先喝杯黑咖啡,图中也有我日常会喝到的黑咖啡,口感我觉得奇堡会比UCC好喝。不加糖不加奶。日常不喝碳酸饮料和酒。如果实在忍不住可以可以偶尔喝喝0度气泡水,水蜜桃的很棒~~过6点后尽量不要喝水,不然会容易水肿。

2.我日常外卖点的轻食(偶尔也想偷偷懒)平时我会在家里做些健身餐。

早餐我会选择吃全麦面包加鸡蛋(鸡蛋我会只吃蛋白,蛋黄留给猫咪)也可以配点水果。

全麦面包大家一定注意成分表,因为有的超市和面包店里的面包并不全是真的全麦面包,成分表极简为好,不要含白砂糖花里胡哨的等等。真的全麦面包是有点硬口感略粗糙甚至有点拉嗓子。

3.少食多餐,早餐,午餐,晚餐都要吃,不仅要吃少还要能补充日常的营养,蛋白质,维生素等等,

肉类:鸡胸肉,鱼肉,虾,牛肉,不建议选:猪肉类

蔬菜:蔬菜很多我都还是很推荐吃的,花菜,南瓜,西红柿,青菜

主食:米饭少吃,可以吃五谷杂粮,意面,紫薯,我是真的很爱吃紫薯!!!

4:日常补充水果,水果我都是很多从网上成箱的买也比实体店划算,有时候打开冰箱全是水果。推荐吃猕猴桃,苹果,红心火龙果,草莓,橙子,香蕉可以吃但适量。不推荐吃西瓜,榴莲。

5.零食:有时候实在想吃点零食,我会吃些酸奶块和豆乳威化,是很好吃,但也要适量,虽然说是低脂,但吃多也不有营养食谱减肥:利减肥。

6,日常锻炼,我这人不喜欢强度的运动,不喜欢跑和跳,心慌砰砰跳的感觉真的不好受,也担心会适得其反,偶然就看健身视频,主要还会针对部位,我最喜欢的是深蹲,还有手臂的运动,真的有效,我也是坚持每天都会做,一个月后效果是挺明显的。偶尔我会去汗蒸和游泳。前提坚持坚持坚持!不要两天打鱼三天晒网。

以上就是我的部分减肥日常,当然减肥不要妄想着不动就能瘦,万年不变的点,就是少吃多动但不代表不吃。减肥道路很痛苦,但的确是会先苦后甜的,大家有什么减肥上的小秘诀可以跟我分享呦~~

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