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减肥食谱一周食谱:自制减肥食谱,不妨来做!

04-27 减肥食谱

一直走在减肥道路上的我,在尝试着各种减肥食谱,推荐给大减肥食谱一周食谱:家一起试试!

一、生菜沙拉

材料:西生菜数片、罐头玉米粒少许、西洋芹一根、胡萝卜半条、小黄瓜一根、苹果半颗、火龙果半颗、奇异果一颗、芭乐半颗、低脂千岛沙拉酱少许。

作法:

1、将西生菜洗净,撕成适合入口的大小;西洋芹刨去外侧与根部较老的纤维,纵切成较细条状。

2、胡萝卜洗净,刨去外皮,减肥食谱一周食谱:对剖后切成细条;黄瓜洗净,切成条状。

3、苹果、奇异果、火龙果去皮,切成块状;芭乐去籽,切块状。

4、将所有处理过的蔬果摆盘,加上少许玉米粒,最后淋上千岛沙拉酱即可。

二、咖哩蒟蒻面

材料:马铃薯一颗、胡萝卜一条、小排骨肉250克、苹果半颗、咖哩块半盒、水800c.c、蒟蒻面条一盒。

作法:

1、将马铃薯、胡萝卜、苹果去减肥技巧皮切成大丁状。

2、将水放入锅中,沸腾后将排骨、马铃薯及胡萝卜放入,滚煮约十分钟。 3、等马铃薯及胡萝卜边边煮得有点透明,放入咖哩块同煮;转小火。

4、等咖哩和汤汁融为一体,续煮两分钟,放入苹果块;熄火,完成咖哩酱汁。

5、另取水煮沸,将蒟蒻面条投入烫过,捞起盛于盘中,浇上咖哩酱汁即可。

三、海味香瓜盅

材料:香瓜一颗、苹果半颗、草虾仁四尾、小型鲜干贝四颗、蟹肉棒一条、低脂沙拉酱少许。

作法:

1、香瓜去皮,去掉顶蒂后从开口取出中间的籽,清空内里后使之成为一个容器。

2、虾仁、干贝入沸水烫熟,放凉;蟹肉棒撕成丝状备用。

3、苹果去皮、切小丁,与处理好的海鲜一同用沙拉酱拌匀。

4、将拌好的海鲜装回香瓜盅内,即可上桌。

四、意式茄汁墨鱼

材料:墨鱼一条、大番茄一颗、柠檬一颗、橄榄油、意式综合香料、砂糖和盐各少许。

作法:

1、墨鱼洗净斜切十字花样,再片成大片状。

2、水煮沸,将墨鱼放入烫熟即捞起,并立刻浸入冰水中,以保持墨鱼鲜脆口感。

3、番茄切丁;柠檬挤汁后,混入所有调味料。

4、将墨鱼置于盘中,放上番茄丁、淋上佐酱即可上桌。

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