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减肥食谱瘦:减肥食谱|拒绝长肉,吃而不胖的秘密,你知道吗?

04-28 减肥食谱

“5月不减肥,6月徒伤悲”即将6月中旬,打开衣柜去年的漂亮衣服还属于你吗?再看今年强势流行的“BM”风穿搭,你的小肚腩还能跟得上A4腰围的步伐吗?

嘿~ 别担心,作为一位不能吃胖的美食担当小洋,在这里将与你分享嘴巴与身材并不矛盾的秘密。用健康的减肥方式,还给你苗条动人的身材。俗话说“三分练,七分吃”这吃呀,最为关键,再努力配合上适量的运动,那我们的减肥事业不就事半功倍啦!

今天小洋带给大家的就是专门适合夏季减肥的朋友,来为你专属打造一款简单美味减脂的“清爽凉拌鸡丝”。细腻的鸡肉配合上清爽的配菜,炎炎夏日,必不可少呀,快来一起跟着小洋做起来吧!(ps:文末附热量参考)

众所周知,鸡肉是减肥人士必备肉类,而我们今天的主角鸡胸肉,它的蛋白质含量较高,且易被人体吸收入利用,有助于帮我们增强体力,强壮身体,所以减脂增肌少不了它,肉中所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类,更是是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一,减肥期间的营养摄入必不可少呀!

——清爽凉拌鸡丝 ———

【一】准备工作

食材:解冻鸡胸肉一块、黄瓜、胡萝卜切丝、

调料:蒜末、生姜、葱、料酒、蚝油、生抽、醋、小米辣椒

【二】具体步骤

1、 鸡胸肉、姜片、葱、料酒同时加入冷水锅中,水开10分钟将煮熟的鸡胸肉放入冷水中放凉备用。

2、 制作我们的灵魂酱料:两勺蒜末、一勺蚝油、两勺生抽、适量的醋和芝麻香油加入空碗中,搅拌均匀,加入小米辣椒。饮食减肥食谱(要根据食材的凉衡量调味料的多少噢)

3、 鸡胸肉冷却好后,用灵巧的双手撕成鸡丝放入盘中

4、 最后,将配菜丝和鸡丝混合,为它们美味酱料,用筷子搅拌均匀就可以盛盘送出了。

叮~ 清爽的凉拌鸡丝就完成啦!

尝一口清凉而不油腻,完美的配菜色彩搭配,色、香、味俱全,让人味蕾大开。这道凉菜不仅在炎炎夏日里,减肥人士用它来作为美味的减脂一餐,当家里来客人或者要你大展厨艺的时刻,它也是一道不错的选择,上桌一定是“光盘行动”的第一名,对厨艺的夸奖也一定是赞不绝口!

【小洋のTips】

1、 减肥的朋友在一人用餐时可选用半块鸡胸肉配以其他蔬菜。

2、 不建议热量的朋友可以在酱减肥食谱瘦:料里加适量白砂糖增加口感。

3、 在煮鸡胸肉时,大约十分钟的时间,用一根筷子扎穿就好啦。

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