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减肥早餐食谱:适合减肥人士的菜谱!

04-29 减肥食谱

紫薯红豆饼—适合当减肥人士的主食

玉米面含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E、减肥食谱有哪些纤维素等,具有降血压、降血脂、抗血脂、抗动脉硬化、预防肠癌、美容养颜等多种功效,是糖尿病的适宜佳品。玉米面是粗粮哦!Ps:可以用你喜欢的薯类和喜欢的豆类杂合在一起,和上玉米面做成饼,很健康,完全可以当主食!

用料 紫薯,红豆,玉米面,蜂蜜

做法

1.紫薯去皮蒸熟,红豆煮熟(滤水),把紫薯和红豆混在一起(要加蜂蜜的可以这个时候加进去)

2.加入玉米面,比例大约是3:1(薯豆总重:玉米面)或是2.5:1 湿度减肥早餐食谱:是捏起来可成行那种感觉,不用加水

3.有模型工具的可用模型工具积压成形,或是捏成你喜欢的形状,大火蒸10—15分钟即可。

芦笋果菜汁(减肥蔬菜汁)

减肥蔬菜汁很多口味很重不放糖难也下咽,比如芹菜汁,反正我放了糖也喝不下去。放糖就没有减肥的效果了!今天做一款酸酸甜甜的欢乐喝下去的减肥果菜汁

用料 芦笋,西芹,胡萝卜,苹果,柠檬,矿泉水或冷开水

做法

1.准备好材料,洗干净!

2.芹菜,芦笋,胡萝卜切粒倒入有过滤网的果汁机里,加入400ml适量都行(有去渣的果汁机更棒)打成汁不要渣

3.不用过滤网,苹果柠檬去皮切粒!加入刚刚的汁和最后剩的水!打汁!搅拌几下继续打到渣很细!

4.倒入杯,放上一颗薄荷,一片柠檬装饰!可以喝了,酸酸甜甜的哦。

一品土豆泥

用料 土豆,胡萝卜

做法

1.将土豆洗净蒸熟。

2.凉温后去皮,压成泥。

3.土豆泥中加淡奶油、盐、黑胡椒粉。

4.搅拌均匀,淡奶油一下子不要加太多,不然土豆泥太烂不好做形状啦。

5.胡切萝卜切丁、玉米豌豆洗净沥干水份。

6.锅内放适量橄榄油。

7.下入三丁翻炒片刻。

8.加适量蚝油。

9.再加适量水煮。

10.烧开后,加水淀粉勾芡即可。

11.勾芡好的。

12.将1配料汁淋在做好形状的土豆泥减肥早餐食谱:上。

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