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减肥方法食谱:节食减肥有学问,不同症状需要不同食谱!

05-07 减肥食谱

节食减肥,一个看似非常简单的问题实际上并不简单。用不好的女士更会带来体重上的反弹,甚至带来身体不健康等等大问题,从而导致整个减肥计划的大失败。说起节食减肥,很多爱美的人士都理解的有些偏颇了。科学的节食减肥,并不是不吃东西,今天我们就一起来分享一下科学的节食减肥都有哪些。究竟节食减肥有都有哪些秘密。相信正在寻找减肥良药的姐妹们看完这篇文章,肯定会深受启发的。好了,现在我们就一起来寻找吧。

饮食问题1:疲劳  原因:低糖减肥饮食可能是罪魁祸首。减少碳水化合物的摄入是造成问题的原因,身体的热量不足会使你疲劳和精神萎靡不振。  其他原因:没有得到足够的铁或水。  解决方案:减肥的时候,多吃复杂的碳水化合物,多吃健康食品,如麦片和菠菜,每天至少喝八杯水。  最好的健康减肥食物:鸡肉、蔬菜、炒糙米饭、辣椒、黑豆沙拉、新鲜的浆果、7日减肥食谱松仁、全麦面条。

饮食问题2:情绪低落  原因:没有得到足够的维生素B,特别是叶酸、维生素B6和维生素B12,这就会使你觉得沮丧。  解决方案:每星期减肥方法食谱:吃两到三周份鱼,摄入omega-3和维生素B12;一天吃两份豆类,摄入叶酸;香蕉、谷类、芦笋及豆类,含有维生素B6。  最好的健康减肥食物:海鲜杂烩、全麦饼干、烟熏鲑鱼、蜂蜜、芥末、新鲜菠菜、菠萝、辣椒、黑豆汤、小扁豆、烤鳟鱼柳沙拉、黄瓜、西红柿、全麦面包香蕉花生酱三明治。

饮食问题3:经前期综合征(PMS)  原因:钙和镁的消耗太少或摄入太多的糖会加剧PMS症状,如喜怒无常、焦虑、水肿、头痛和食欲大增。同时,摄入太少卡路里可能导致情绪低落。  解决方案:削减糖分的摄入。多吃富含钙的食品,像脱脂牛奶、酸奶和豆制品。多吃含镁的食品,减肥方法食谱:包括全谷物、坚果和豆类,摄入足够的卡路里。  最好的健康减肥食物:烤玉米、脱脂奶酪、菠萝、烤杏仁、黑豆汤、玉米饼、无脂酸奶燕麦片、无脂原味优格、燕麦、脱脂核桃奶、巧克力豆浆。

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