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减肥健身食谱:一周瘦8公斤?不挨饿无需运动的超火饮食减肥法

05-07 减肥食谱

最近因为疫情假日不敢出门,每天宅在家,不只身材走样,就连脸型都圆了一圈!但是工作忙碌、生活疲惫想到要运动就浑身没劲该怎么办 ~ 懒女孩照过来!不用动7天就能瘦是真的!国外超火「8公斤」减肥饮食法,跟着食谱这样吃,不用挨饿一周就能大甩8公斤!

「8公斤」减肥饮食法

迎接夏日热裤比基尼,妳的身材准备好了吗?懒女孩别担心,现在不用动的汗流浃背,只要照着菜单吃也能轻松甩肉!国外近几年盛行的「8公腹部减肥最快的方法斤」减肥饮食法,又称GM Diet,一开始是美国汽车公司为了提升员工的健康及生产力设计,但效果意外地惊人,因此有许多人将这套饮食法沿用在日常生活中作为减肥使用。

饮食周期为七天,主要靠摄取低热量蔬果,再配合健康糙米和大量清水,提供能量之馀,又能为身体带来所需的维他命,促进新陈代谢,至于为何叫「8公斤」饮食法呢?因为根据统计,一星期内採用GM Diet的人,平均每人皆减了约4.5至8公斤!

Day 1

光看到这统计数字就让侬编心动不已,不过女孩们也别心急,我们从第一天开始慢慢来!首先第一天最重要的,就是摄取大量水果,在选择食材方面,建议吃莓果、西瓜和哈密瓜等高纤维的水果,并搭配全日还要8至12杯的饮水量,高纤低热量水果既能带给妳饱足感,也能促进新陈代谢,不过要谨记,第一天绝对要远离香蕉!才不会破功喔 ~

Day 2

饮食控制来到第二天,而在第二天当中,最关键的,就是蔬菜的摄取量,减肥健身食谱:一天当中最好避免甜食、淀粉,并以蔬菜作为主食,在烹调上除了水煮也可以用橄榄油稍微炒一下,并同样饮用8至12杯的水量,排毒的同时,妳会发现连素便也一同清光光。

Day 3

第三天也可以说是前两天的综合,将蔬菜与水果搭配食用,并且避免土豆、香蕉等高碳水化合物的食材,除了控制热量的摄取,食材的烹煮上也尽可能以水煮或生吃,以避免摄取过多的油分与盐分~当然了,最重要的还有饮水,每天饮用8至12杯的水量,会让消化更快喔~

Day 4

到第四天,终于可以吃香蕉了!不过香蕉也不能随便吃!一天内进食8条细香蕉和4杯牛奶,香蕉有助于补充能量水平,既能补足营养又零负担,至于为何前几天不能吃香蕉?是因为头3天的食物以低热量为主,另外要选择脱脂牛奶,则是避免在牛奶中添加糖或甜味剂,若还是觉得没吃饱,则可以多摄取一碗蔬菜清汤。并搭配8至12杯的饮水量,吸收与代谢速度会更快呦!

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