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健康有效的减肥食谱:减肥的第14天,上称又瘦了一点,今日份低脂餐美味饱腹两不误

05-08 减肥食谱

坚持低脂饮食的第14天,午餐有汤有主食,减肥也不饿肚子。

图文/甜妈美食日记

近日,陈乔恩大方公开自己的减肥食谱,很多人满心欢喜地打开,然后又悄悄的关上,说的是不是你?不管是不是你,是我没错了,看到她一日三餐的分量小,要求太高,我真的做不到。对于演员而言,身材要求都比较高,减肥也需要快速一点,可对我们大多数人而言,减肥的目标是比自己的过去瘦,不是必须魔鬼身材。

我的低脂餐

今天是我减肥的第14天,最近两周,一日三餐坚持低脂饮食,早午餐吃好吃饱,晚餐吃少,每天运动30分钟,今天早上上称比减肥的第一天瘦了3斤,甚是欣喜,虽然不多,但是慢慢的培养自己的自律能力,养成低脂饮食的健康好习惯,终能遇见更好的自己。坚持低脂饮食的第14天,午餐有汤有主食,减肥也不饿肚子,一起来看看怎么做的吧。

低脂餐

减肥午餐——主食:豆腐蔬菜饼

【所需食材】

嫩豆腐250克,黄瓜120克,胡萝卜70克,小香葱10克,食盐3克,面粉50克,鸡蛋1个,鸡精1克,胡椒粉少许。

低脂豆腐蔬菜饼

【具体做法步骤】

1、嫩豆腐洗干净切块,放入盘中,带上一次性厨房用手套,抓至豆腐成碎末。(我家这个事情都轮不到我,在我准备其他食材的时候,我家四岁半的小朋友已经迫不及待帮我捏好了。)

豆腐捏成碎末

2、黄瓜和胡萝卜洗干净改刀切片后,切成碎丁,小一点更好。

黄瓜和胡萝卜丁

3、切好的胡萝卜和黄瓜丁一起倒进豆腐里,加入50克面粉,打入1个鸡蛋,加入食盐、鸡精、胡椒粉,一起搅拌至入味均匀,也可以继续用手健康有效的减肥食谱:抓至面粉散开,入味均匀。

放入食材调味

4、平底锅烧热,锅底喷一层橄榄油,继续带上保鲜手套,先抓一点用两手搓成球状,之后按扁成饼状,一个个放入锅中,转中小火煎,大约1分半钟到2分钟。

压成饼状下锅煎

5、至底面金黄,翻面煎至另一面金黄,即可出锅。

翻面小火煎1分半钟到2分钟

这就是我午餐吃的低脂豆腐蔬菜饼,外面焦香,里面软嫩,入口非常好吃,中午当主食吃上四五个,也没有一碗米饭的热量高,吃多也不怕长肉。

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