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7日减肥食谱:减肥怎么吃才能瘦?4个饮食建议,这样吃瘦得最快

05-08 减肥食谱

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关于减肥饮减肥最好的运动食,网络上是花招百出,但是误区、漏洞也不在少数。很多人通过节食减肥,苹果代餐,不吃主食,只吃蔬果等减肥方法,来达到减重的效果。

但是这样的减肥方法,会让人备受煎熬,难以坚持,在伤害健康的同时,还会让体重在短期内快速反弹回来,最后身体免疫力会下降,容易诱发多种疾病。

减脂应该怎么吃,才能提高饱腹感,同时降低热量摄入,实现燃脂效果,让体重不断下降。

4个关于减肥饮食的建议,既能让你吃饱,还能减少卡路里摄入,让体重降下来!

1、不要只吃蔬菜水果,而不吃其他食物

三餐要营养均衡,不能只吃蔬菜水果,这样会导致蛋白、碳水的摄入量不足,身体没有足够的营养摄入,代谢水平就会受到抑制。

到了后期,你很难管住嘴巴,会很想吃东西,一旦放开食欲,你的热量摄入就会超标,身体无法消耗掉那么多热量,脂肪就会加速囤积,体重就会迅速反弹。

我们可以规律吃三餐,但是要降低总热量的摄入,热量摄入为平时的80%左右,比如原来每天热量摄入是2000大卡,为了实现减肥目的,你的热量摄入要降为1600大卡左右,这就能保证身体营养的均衡,同时实现热量赤字。

2、选对碳水主食

精细碳水容易升高血糖,导致脂肪囤积,而复合碳水升糖系数慢,饱腹时间延长,不容易饥饿,因此我们可以适当的降低精细碳水主食的摄入,改为复合碳水。

常吃的米饭、馒头都是精细碳水,而复合碳水主食选择为:南瓜、淮山、土豆、红薯、各种豆类食物,以及糙米、黑米、小米等杂粮,这些食物加工比较少,富含各种矿物质跟维生素,可以给身体提供多种营养元素,既能饱腹又能促进刮脂减肥的速度。

3、补充蛋白食物

减肥期间不要忽略蛋白的保持,这对维持生命活动,身体代谢,肌肉合成有重要的作用。身体分解蛋白食物所消耗的热量更高,而肌肉跟脂肪是两种完全不同的物质,不会互相转化。

比如鸡蛋、鸡胸肉、海鱼、虾蟹食物,是优质的蛋白食物,摄入后不易转化为脂肪。因此,我们可以适当吃蛋白食物,饱腹感也会更强,不容易被消化掉。早餐跟午餐尤其要7日减肥食谱:补充蛋白食物,才能让身体保持旺盛的精力,晚餐可以少吃一点,给肠胃降低负担。

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