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晚餐减肥食谱:一日三餐简易减肥食谱

05-19 减肥食谱

一日三餐简易减肥食谱

  一日三餐简易减肥食谱

  分辨快速碳水和慢速碳水的意义在哪里?

  为了帮助你尽可能规避食物对自身血糖的不良影响,以及可能导致的精神不振、运动低效、食欲亢奋,甚至是血糖疾病比如糖尿病。

  因此,我们在日常饮食中,应该注意尽量选择慢速碳水化合物。

  比如:

 晚餐减肥食谱: 全麦、黑麦、杂粮面包、奶酪

  燕麦、糙米、豆类、薯类、水果、蔬菜

  简单来说:燕麦是最好的谷物,全麦面包比其他任何面包好,糙米比白米饭好,意大利面是最好的面条。此外,所有豆类都是慢速碳水。

  值得一提的是,当你进食慢速碳水时,最好再加上一些蛋白质,这样不仅能帮助蛋白质更好地吸收,更能帮助稳定你的血糖水平。

  比如:

  一份意大利面中放入烟熏三文鱼、两片黑麦面包配合一把核桃。

  除了快速碳水和慢速碳水外,还有一种碳水化合物几乎难以被人体消化吸收,我们称之为膳食纤维,因此,多食用蔬菜、水果、豆类、薯类等这类碳水化合物,还可以帮助改善便秘,提高饱腹感。

  大家可以根据各自的情况尽量选择以上食物作为自己的主食。只有一种情况除外,当你接下来即将进行高强度无氧力量训练前或者训练中,你都可以选择快速碳水来作为能量的补充,建议是:白面包或者香蕉。

一日三餐简易减肥食谱

  牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜

  燕麦粥

  粗燕麦需要水煮或者加入水中用微波加热,这样做是为了让燕不反弹的减肥方法麦更好软化。喜欢有甜味的朋友可以在其中加入新鲜苹果丁、葡萄干。

 晚餐减肥食谱: 看似简单的早餐,其实大有学问。燕麦粥可以帮你降低胆固醇,鸡蛋含有丰富蛋白质,而青菜含有大量的维生素。这是一份高谷物、高纤维的早餐。

  除了这份早餐你还能选择

  1.豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

  2.红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把。

  3.酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。

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