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3个建议,2个技巧,或能让你减肥瘦身快人一步!

01-16 运动减肥

要想减肥成功,需要好的方法和技巧,不要只盲目模仿他人的减肥方式,也不要只会用蛮力,要想减肥速度比别人快,那么你就需要多花费一些心思,选择适合自己的减肥方法,制定减肥计划。

今天给大家分享几条减肥干货,让你学会如何科学减肥,快速收获好身材,减肥达人分享3个建议、2个技巧,让你减肥瘦身快人一步!

三个建议:

1、监督自己每天的热量摄入

控制好饮食,你的减肥计划就成功了一半。很多人由于管不住嘴,三餐之余总是吃各种零食、下午茶,导致热量摄入超标。

减肥期间,我们的热量摄入需要合理降低,降为平时的80%,大概减少400卡路里的热量摄入,也就是每天的热量摄入在1400-1600卡路里之间,就可以实现身体产生热量赤字,促进脂肪的消耗。

2、选择适合自己的运动

减肥期间选择运动很关键,并不是所有的运动都适合你,尤其是对于减肥新手来说,如果只贪图燃脂效率高的运动,而没有考虑到自身的体能是否能够承受,很有可能会伤害自己。

今天给减肥新手,推荐一款安全系数较高的运动,而且燃脂瘦身效果还特别好,那就是普拉提,运动普拉提运动也是很多女明星和健身达人纷纷打卡的运动,操作简单易上手,健身小白也能一学就会下面给大家分享三个基本动作:

动作一:腿部拉伸

平躺在瑜伽垫上,双手紧握拉力器的手柄,双脚踩住拉力器的脚踏部位,借助于拉力器的拉力带动双腿上下摆动,这个运动能够帮助减掉腿上的赘肉,如果是大粗腿的话,可以多加训练这一个动作,每天做三组,每组20次。

动作二:卷腹动作

头部和上半身贴在瑜伽垫上,双手紧握拉力器的手柄部位,双脚踩住拉力器的脚踏部位,通过腹部的力量和拉力器的拉力,缓慢地对腿部进行拉伸。这个动作能够帮助减掉腹部的脂肪,帮助你塑造出小蛮腰,每天做三组,每组30次。

动作三:复合拉伸

坐在瑜伽垫上,双脚踩住拉力器的脚踏部位,双手紧握拉力器的手柄,通过脚部用力和腹部用力进行全身拉伸。这个动作能够促进全身脂肪的燃烧,达到减肥的目的,每天做三组,每组30次。

上面这几个运动需要借助于拉力器和瑜伽垫来完成,给大家介绍一款性价比比较高的拉力器,采用的是双排4管橡胶管设计,高密度NBA材质,防滑又耐磨,安全系数非常高,大家可以放心使用。

今天只需要两杯奶茶的价格,就可以轻松带回家,你心动了吗?

3、合理作息,不熬夜

长期熬夜会加速身体衰老,而且还会导致内分泌紊乱,无法使机体更好的修复,导致新陈代谢也降低,无法促进多余脂肪的消耗。

为了达到更好的减肥效果,建议在晚上11点之前必须入睡。

2个技巧

1、多喝白开水

水是健康零热量的健康饮品,多喝水有助于身体循环代谢,皮肤保持水嫩紧致,建议大家平时用白开水代替饮料,奶茶。

2、选择高纤维果蔬

刚刚减肥时因为控制了热量缺口,因此肯定会有饥饿感,这时候大家可以学会用高纤维,饱腹感较强的果蔬缓解过度饥饿,另外只吃高纤维蔬菜是不够的,也要多增加蛋白质的摄入,多补充蛋白质不仅不会长胖,还会促进脂肪的燃烧,提高基础代谢。

以上就是给大家分享的减肥时的两个技巧和三个建议,这也是很多减肥达人总结积累的减肥干货,希望能够帮助每一位减肥的人。

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