当前位置:98减肥网 > 运动减肥 > 正文

顽固性肥胖的人应用什么运动进行减肥?2项运动,你想不瘦都难

01-18 运动减肥

导语:大家好,今天让我们学习顽固性肥胖的人应该如何减肥。具有顽固性肥胖的人往往非常难减肥,因为这类人群往往具有大基数与基础代谢率低等特点。今天就让我们一起看一看这类人群用什么运动进行减肥,可以取得良好的减肥效果。

01团身跳的教学指导

(一)团身跳的进行动作

我们在进行团身跳的时候,首先采取站立的姿势,双手放在身体的两侧。我的需要弯曲自己的膝盖,随即蓄力跳起。当我们在跳起来的时候,需要尽量让自己的膝盖贴近胸脯,整个人呈现一个团状。我们可以用双手抱住自己的膝盖,也可以不抱住自己的膝盖,但是双手要放在身体的前面。当我们完成一次团身跳后,需要稳稳落地,最好可以让脚前掌先落地。建议进行3组,每组进行15个。

(二)团身跳的注意地方

我们在进行团身跳的时候,有什么值得注意的地方吗?首先我们需要注意呼吸的方式,我们在进行这项运动的时候需要先吸一口气,然后再跳起来,双脚落地后再进行呼气。

除此之外,我们还需要注意脚掌的落地方式,用前脚掌先进行落地会帮助我们缓冲运动所带给踝关节的冲击力,可以帮助我们保护脚踝。

02跪姿俯卧撑的教学指导

(一)跪姿俯卧撑的进行动作

我们在进行跪姿俯卧撑的时候,首先需要采取俯卧的姿势,我们需要用双手支撑着自己的身体,与此同时采取跪姿,双膝落地。第一步,我们需要弯曲自己的肘关节,让身体沉下去。第二步,我们需要维持1到3秒钟。第三步,我们需要慢慢地通过胸大肌进行发力,从而帮助我们舒展肘关节,从而帮助我们恢复原状。建议进行3组,每组进行10个。

(二)跪姿俯卧撑的注意地方

我们在进行跪姿俯卧撑的时候,有什么值得注意的地方吗?首先我们需要保持身体的平衡,我们在进行这项运动的时候,一定要保持住自己身体的重心,让重心直上直下。

除此之外,我们还需要保持身体的平衡,我们的膝盖可以微微分开,这样可以帮助我们更好地保持身体的平衡,在进行动作的时候,可以拿出自己最好的状态来。

我们双手之间的距离可以决定着对于胸部肌肉锻炼的效果,虽然我们用这项运动主要是进行减肥的,但是我们也可以通过这项运动锻炼出发达的胸部肌肉,我们的双手距离如果宽一些,可以锻炼到胸大肌。我们的双手距离窄一些,可以锻炼到内侧胸肌,也就是中缝。

结语:现在我们已经知道应该用什么运动进行减肥啦!如果你难减肥,不如尝试一下团身跳和跪姿俯卧撑,这两项运动一个是非常有效的有氧运动,一个是可以锻炼到全身的无氧运动,除此之外,还可以帮我们的胸部肌肉获取一定的锻炼效果。

本文来源自网络整理以及网友投稿发布,转载请保留链接: http://www.job98.cn/a/yundongjianfei/2021/0118/743.html

文章相关标签: