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您还在这样运动减肥吗?

01-19 运动减肥

老式动力装备

运动可以增加机体的营养精微代谢,减少脂肪在肌里膜外的囤积,从而达到减肥塑身的目的,坚持运动肯定是持续减脂的重要手段。减脂运动通常有两大方向:局部运动和全身运动。局部运动如仰卧起坐,减的是腹部囤积的脂肪;全身运动是调动全身的肌肉进行运动达到减轻整体体重的目的。

有些人提倡减肥需要力量性运动,而力量性运动会同时增加食欲,通常的力量运动是肌肉的常规顺性运动,各肌肉束力向一处使,是能量外泄的过程。

大家有没有发现大多数帕金森病人都有体重减轻的情况,这是因为除了睡眠他们的肌肉持续重复运动消耗了许多能量,当然这是病理状态下的。我们再来看看正常人,比如芭蕾舞演员、瑜伽教练她们都身材纤细,我们可以从她们平时训练中总结出塑身的原理。

一、拉筋

舞蹈和瑜伽平时训练中会有压腿、开背、压垮、绷脚、下腰等动作,这样做拉长了肌肉束。人的体型主要依靠骨骼和肌肉的支撑,筋拉长了总体体态就不会显得臃肿短小。

二、身体的平衡训练

舞蹈和瑜伽训练中还会有如控腿、垫脚甚至于芭蕾中会有单腿垫脚保持全身姿势平衡的动作训练,控腿就是将一条腿绷直抬起悬于空中各个方位,或高或低或前后左右转变保持平衡。以上这些看似静止不动的动作下,各肌肉束为了保持姿势的平衡相互起到力量对持的作用。这种肌肉运动不像力量性运动各肌肉束朝着一处顺性做功外泄能量,其实每组肌束都不是均匀做功,而且长期训练还会使肌肉增粗不太适合女性。平衡练习是自己肌肉束之间的相互对持,是横向的做功,是能量的内耗,是消除肌里膜外脂肪堆积最直接的有效方法。

总之,拉筋和平衡训练是运动瘦身减肥的首选方法,力量性运动择情况而运用。大家怎么看呢?欢迎在评论区留言讨论。

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