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吃得少也容易胖,靠运动也难减肥?健身达人分享减肥方法,试试吧

01-19 运动减肥

导语:按照人们如今的审美观,觉得身材越瘦越好看,每个女生都希望自己的身材越来越瘦,就算是不胖的女生也加入了减肥的行列中,甚至为了维持体重,平常吃的很少。但是有很多小伙伴觉得吃的少也容易胖,就算靠运动也很难减肥,那么我们又该怎么让自己瘦下来呢?健身达人分享减肥方法,试试吧。

千万别指望运动能减肥?

根据一些专业人士的分析,就算是运动也很难减肥,因为在运动减脂的时候,同时也得管住嘴。人体里的60%~80%的热量消耗,都是靠新陈代谢完成的,10%是通过消化食物消耗掉的,运动也只能消耗能量的10%~25%。普通的一碗米饭,大约要运动30分钟才能消耗掉,一杯奶茶需要骑自行车,70分钟才能消耗掉,就算是运动,但是如果管不住嘴的话,也是很难能减肥的。

北方人比南方人胖,主要原因是饮食习惯的差异

1、摄入过量主食

北方人和南方人在饮食习惯方面也有很大差异,北方人比较喜欢吃面食,平常的主食主要是包子、饺子、面条、馒头等等,碳水化合物的摄入量超标,所以容易发胖。

2、淀粉类“假蔬菜”过多

虽然说多吃水果蔬菜有利于减肥,但也要看是什么蔬菜,比如说酸辣藕片,酸辣土豆丝,干锅土豆片等等,这些食物中有着很高的淀粉含量,而且还属于碳水,吃这种食物很容易导致人体发胖。多吃蔬菜有利于减肥,指的是多吃水分多、维生素多、糖分少、能量少的蔬菜,这样的蔬菜经常吃才能帮助减肥,吃多了也不容易发胖。

3、油盐并重

北方人的口味是比较重的,食物中的含盐量也比南方要高,经常吃高油高盐食物,所以体重越来越重,长时间摄入高盐食物增加了肥胖几率,口味重越爱吃刺激人体味蕾,让大脑产生饥饿中枢能力变强,所以对于吃就上瘾起来,饮食量增加,就更快加速了肥胖。

吃得少也容易胖,靠运动也难减肥?健身达人分享减肥方法,试试吧

1、清肠减肥法

所谓的乳酸杆菌,也就是人们常说的益生菌,特别适合改造人体肠道,促进人体对脂肪和碳水化合物的吸收,有着减脂的作用。建议大家适当补充益生菌,调节肠道功能紊乱,促进脂肪消耗。

2、精准计量法

北方人比南方人的肥胖概率更高,最好精准剂量饮食,吃饭的时候少盐少油,每人每天食盐量控制在3克左右,油摄入量在15毫升左右。特别是在主食方面,尽量少吃主食,用粗杂粮来代替,比如说米饭,女生最好不超过一碗,男生不超过3小碗。

3、多做运动——普拉提运动

除了在饮食上控制之外,管住嘴,同时还要迈开腿,想要减肥就要通过运动,来增加氧气的摄入量来消耗体内的脂肪和热量,适合减肥的运动也是比较多的,比如说跑步跳绳都可以。但是有一些上班族没时间和没精力外出健身,那么就可以选择更加有效且更加方便的方式来减肥,普拉提运动就是很好的选择,和其他减肥运动相比,有着很大的优势,不限时间,不限地点,不限人群,不受场地和天气控制,不管是办公室还是卧室,只要有空闲时间都可以轻松完成健身。

普拉提运动的动作简单易学,运动强度比较低,能够坚持下来,而且有着很好的燃脂效果,坚持一个月以上,你就可以感觉到身体正在慢慢的瘦下来,想要瘦身成功,想要拥有完美的身材,普拉提运动就是一个很好的选择。下面小编就为大家分享三个简单易上手的动作,大家一起练起来吧。

动作一:腿部拉伸

动作要领:这个动作做起来挺轻松的,也比较的简单,经常做这个动作,就能帮助你消耗体内的能量,在做这个动作的时候,双手拉住拉力器手柄放在胸前保持不动,腿部以45度角来踩拉力器进行拉伸,能够很有效的锻炼我们的腿部,减掉腿部赘肉,每组做20次,每天坚持做5组,坚持一段时间,你就会发现自己的腿瘦了下来,腿型也变得越来越好看。

动作二:复合拉伸

动作要领:这个动作是比较消耗能量的,首先坐在瑜伽垫上,然后上身和腿部抬起,利用拉力器来进行不断的拉伸。这个动作可以让你的全身燃指,不仅可以瘦腿,瘦背,还能瘦肚子。每天坚持做5组,一组20次。坚持一段时间,你就会发现自己腰腹部的赘肉和大腿部的赘肉越变越少,经常做这个动作,不仅能够练出小蛮腰,还能够拥有大长腿,练完一段时间,你就会发现自己的身形好看了不少。

动作三:站姿拉伸

动作要领:身体放松站直,脚上踩着拉力器,利用双臂的力量来进行拉伸。这个动作可以让我们的那位臀部越来越翘,腿部线条也越来越漂亮。每天坚持做5组,一组20次。经常做这个动作,双臂线条变得越来越好,手部也更有力量,坚持一段时间你就会发现,不但气质提升了,练出了好看的蝴蝶背,还拥有了性感的蜜桃臀。

这三个动作并不太难,而且只需要一根拉力器就能轻松完成训练,坚持一个月,你会发现你的腰腹越来越瘦,腿部线条越来越美,甚至还能有漂亮的蝴蝶背,真的是让你的全身都瘦下来了。想要有更好的健身效果,好的健身器材也是必不可少的,能够让你的健身事半功倍,小编在这里为大家介绍一款安全系数好、材质质量比较好的拉力器。

这款拉力器很是适合家用锻炼,四管橡胶管弹力十足,也不用担心运动的时候拉力器会拉断的状况。高密度NBR材质,防滑系数更高,超厚的泡棉设计,握起来更加舒服。在脚蹬的地方更是采用了防滑标准的NBR,不管是光脚还是穿鞋去踩,都是不容易打滑的,锻炼的时候提高了一种安全性,就算我们光着脚也不会觉得硌。不管是从安全性还是舒适度都特别人性化。很多健身达人和女明星都在使用这款拉力器,小编身边的一些健身朋友也在使用,反应效果是比较好的。

这款拉力器做到了真正的物美价廉,价格只有49.9元,也就两杯奶茶的价格,两杯咖啡的钱,就可以把一个缩小的健身房随身携带,不管是在家还是在办公室,都可以轻轻松松地去健身,让你拥有一个让人羡慕的好身材。还在等什么呢?抓紧行动起来吧。

结语:日常生活中并不是吃的越少越容易减肥,也并不是锻炼越多越容易减肥,这也和日常的生活习惯有很大的关系,不妨试试健身达人给出的建议,精准剂量调理肠胃菌群,管住嘴,迈开腿,经常练习普拉提运动,相信你也能够拥有前凸后翘的好身材。

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