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运动多久能燃烧脂肪?适合减肥的运动是什么?今天我们好好聊一聊

01-19 运动减肥

导语:减肥可以说是美女女性这一生,都经历过的事,无论体重的多少,几乎所有的女性都曾经动过减肥的想法。为什么要减肥,因为减肥后的身材和面貌,都会是全新的改变。

减肥的好处还不仅仅是外表的变化,好的身材可以提升女性的自信心和自我满足感,好的身材还会使女性的生活和工作减少一些困难。那么大家都知道怎样减肥吗?

一、热量消耗的途径有这些,运动只是其中的而一种

1、基础代谢率

在我们的普遍认知中,运动可以消耗脂肪。其实除了运动以外,还有一种主要消耗脂肪的途径,就是基础代谢率

基础代谢是维持体内所有功能运转时所需要消耗的能量。基础代谢率高的人,体内脂肪分解利用快,利用率高,很自然剩下的脂肪就少,就不会有脂肪堆积的情况。

2、短期剧烈运动

运动是可以提高我们的基础代谢率的,这是已经经过医学证实的结论。运动是提高基础代谢率的主要途径之一,短时间的大量运动,可以急速提升身体内对脂肪的燃烧速度,加快血液循环,促进新陈代谢

但是这种运动过后,往往会有疲惫感,如果此时大量进食,那么消耗的脂肪会迅速得到补给,减肥效果也就不那么明显了。

二、想要健康瘦身,长期有氧运动是王道,坚持做这2项运动

1、跳绳

长期坚持有氧运动,是长效减肥的首选。有氧运动是一个持续性的过程,通过不段的规律性的消耗脂肪,来促进脂肪的分解。同时有氧运动因为其长期可持续性,所以对人体的负担较小,不易产生疲惫感。在有氧运动中,跳绳是一个门槛最低的活动,人人都会做,而且它不需要特殊的场地和设备,甚至在家中就可以进行。

也许你不信,家中空间不大,如何进行跳绳?这是因为你没有使用新款跳绳。这款跳绳是新技术,用它跳跃仅仅需要一平方的面积就可以,这全得益于它的绳长的可调节性,可以根据自己的需要随意调节,使室内跳绳不再不可能。

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2、普拉提

如果实在不想进行这样的偏剧烈的运动,那么就推荐进行普拉提的训练。普拉提是近年来火爆全球的运动,之所以它火,最重要的原因就是它的瘦身效果好,很多产后明星都是用它来恢复的身材。现在就拿起拉力绳,跟着下面的动作练起来吧。

上身锻炼

站好后,踩稳脚蹬,向上提拉把手。这个动作的提拉越高越好。用于锻炼我们的大臂内次、后背肌肉和胸部肌肉。这样的练习可以让我们摆脱拜拜肉、富贵包的困扰。

腰腹锻炼

坐在地面上,双手和双脚分别固定拉力绳的两头,同时进行拉伸。这个动作可以帮我们锻炼腹部松弛的肌肉,收腰细臀,美化双侧的腰线。

腿臀锻炼

躺在瑜伽垫上,上身不动,只用下半身,借助拉力绳的弹力拉伸双腿。这个动作对于下半身偏胖的人来说,很有效果,坚持练习,腿部的松弛肌肉会有明显改善。

想用普拉提进行锻炼,拉力绳的使用就必不可少。这款拉力绳是最新升级版,升级的材料使用的是进口环保NBR材质,更轻巧,更结实,并且完全符合国家安全标准。升级的弹力绳用进口橡胶管制成,拉伸力更好,不易折断。

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结语:进行减肥,首先要对自己有一个全面的认识,自己的基础代谢率是否达标,自己的饮食是否科学,并对不合格的地方进行改善。

如果基础代谢率过低,那就把这些可以提高代谢率的运动练起来。这些运动不剧烈,所以需要长久的坚持,每天十几分钟,坚持一个月,改变就会在不经意间发生。

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