运动只是为了减肥吗?其实大脑才是运动后最受益的人体器官

01-20 运动减肥

当我们提到运动的优点,大多数人想到的是身材变苗条,肌肉变结实。但最新的科学研究已经再次证明,大脑才是运动后最受益的器官。今天七哥将会借由焦虑与压力,注意力不足,学习记忆以及忧虑症形成病因等问题来阐述运动如如何得大脑更好地对抗上述的问题。

1.焦虑与压力

工作报告周一要交了,月底还得还花呗,小孩学费又得准备了。想到这些,很多现代人都会感到焦虑和压力。既然这两种情绪到至今依旧存在,那背后肯定有它存在的意义。我说的“至今”是相对远古时代而言的。当时的原始人,食不果腹,他们靠着压力产生的紧张情绪带来的高度集中力处理许多关系到个人生死的问题。

也就是说,焦虑和压力能带给原始人的更高的存活率,是有存在的价值的。我举原始人的例子是希望大家能正确对待压力和焦虑,认识到这两种情绪对我们人类的重要性和必要性。继而更好的去管理这种情绪。要想更好地管理压力和焦虑,我们先要认识到大脑的相关工作机制。

我们的左右脑各有一个杏仁核,当我们感到焦虑时,就会给大脑发出警告。让我们做出“快逃跑”“快解决这个问题”等决定。幸好,大脑里还有额叶与皮质醇这两样东西可以缓解杏仁核给我们发出的指令。额叶活跃度和皮质醇浓度越高,越能缓解杏仁核的“冲动”。越是紧张和焦虑的人,越会消耗这两种大脑物质。所以越是害怕的人会越紧张,这是个可怕的恶性循环。而提高这二者浓度的方法就是运动。

我们在运动时,与紧张焦虑时的反应一样,我们会感到呼吸加速,心跳加快,但最后会给我们身体带来好处。常运动,就相当于在培训大脑,告诉它,心率提升不一定是坏事,不必惧怕它。当我们再一次焦虑时,杏仁核就不会发出强烈的警告了。我们也不容易感到焦虑和紧张。

2.注意力不足

当我们正在做的事情不能很好地吸引我们注意力时,我们的大脑就倾向去寻找更容易获得刺激的事情。这个过程就会导致人们分心。医学上称之为“注意力不足过动症”,英文简称ADHD。当然只是注意力流失严重者才能视为患有ADHD。而对抗ADHD的药物的主要功能就是维持大脑多巴胺的浓度。除了用药物维持多巴胺浓度,运动也能搬到。曾经有科学家做过这么一个实验,数百人去参加跑步运动。研究发现,只要开始跑过5分钟后,大脑内的多巴胺浓度就会开始提升。运动强度再加强一点,就能最大化多巴胺浓度。而且这个浓度会持续一整天。所以晨跑对我们提高一整天的工作学习的专注度是至关重要的!投资半小时晨跑的时间,真的就是以小博大,有效利用我们人体机能的举措。

3.学习记忆

为什么人老后,很多东西都记不住了呢?脑科学实验证明,人老了确实会越来越健忘。但是通过运动能减轻这个坏消息的蔓延的趋势。正常情况,我们人的脑容量会从1岁到25岁慢慢到达最大值。而25岁以后,脑容量每年就以0.5%的速度缩小。与此同时,用来记忆资讯的器官海马回也会跟着变小。当我们运动时,大脑会分泌一种保姆细胞,这种细胞能保护大脑和海马回不再萎缩。有一个千人参与的实验显示,每周散步3次,每次超过30分钟,这些人的脑容量和海马回均会变大,而且还增加了1%到2%。不仅如此,运动时还会让海马回的供血量提升,这恰恰是我们转换记忆所需要的能量。

这个“记忆转换”又要怎么理解呢?七哥举个例子,假设你学弹吉他。刚学完5分钟让你弾一遍可能没什么大问题。但是让你3天后再弹就未必能办到的。这是因为那首吉他曲子在你脑海里没有从短期记忆变为长期记忆,而海马回的供血量提供的转化记忆能力正好能帮助我们将短期记忆转为长期记忆。也就是说,运动还能帮助我们更高效率地学习新事物。

4.忧郁症成因

忧郁症在医学上和ADHD一样,是一个比较模糊的疾病,也就是说他们在医学上都没有比较明确的治疗方案。目前医学界所知道的事,忧郁症患者脑中的神经传导细胞比一般人更少。而且无法在任何有趣的活动中体会到快乐,身体能量明显降低。现在所谓抗忧郁的药品其实就是提高患者神经传导细胞的浓度。而运动,和抗忧郁药品一样,都能提高患者神经传导细胞的浓度,而且病情反弹少。一项追踪半年的实验。这项实验把人分为两组,一组是运动组,一组是吃药组。运动组每周运动三次,吃药组则按医生嘱咐地去吃。半年后,这两组的对抑郁症的改善情况是一样的。科学家将实验追踪多3年发现,运动组的复发率比吃药组少了一半。所以七哥在这呼吁,有抑郁倾向的朋友,如果有吃药也不能停,而且运动是一定要补上的。

以上就是运动给我们大脑带来的好处,希望大家在明白原理后能更容易实践起来。七哥每天都是凌晨5点起床晨跑的,确实会感觉一整天精神满满的(没错,我和百元美金大钞上的富兰克林一样,都是朝五晚十的作息^_*)。

需要注意的是,运动时不可以过量,否则血液会更多地流向四肢去修复肌肉从而错失改善大脑的机会。所以如果跑步太难了,不妨从散步开始,一样也有健脑效果的。不要像本月10号(20201210)商汤科技47岁的员工在公司健身房运动过量猝死了。这样背离初衷的运动不要也罢。今天就啰嗦那么多,关注七哥,每天一起学习成长吧!

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