当前位置:98减肥网 > 运动减肥 > 正文

减肥减脂,不做力量训练是没有灵魂的,为什么减肥要加入力量训练

01-20 运动减肥

我是一名国家二级运动员,也是一名健身减脂教练,专注于减脂塑形。

很多减肥中的女生一提到力量训练,都认为力量训练会让她们成为“金刚芭比”,变成肌肉女,看起来就会非常的难看。变得越来越男性化,缺乏女性魅力。更有女生认为,力量训练是男生应该做的训练项目,不适合女生进行。其实女生要练出肌肉的难度,是男生的10~20倍,不仅不会难看,只会起到塑形的作用,真的像有句话说的那样:“练着林黛玉的运动量,操着施瓦辛格的心”

减肥减脂期间力量训练要做,而且必须要做力量训练,虽然不能够快速的提升你的基础代谢,但是力量训练在减脂的过程中有着无可比拟的好处。

力量训练同样可以消耗热量

减肥的小伙伴都知道,要想减肥,就要制造热量缺口,就是说一天的热量消耗要大于热量摄入。在我们的各种训练指导里,有氧运动也一直被认为是更加能消耗热量的运动。可能跑步1小时能消耗600卡,而力量训练只能消耗400卡左右。

大家都知道,脂肪只有在有氧的状态下才能燃脂,力量训练,在运动分类上属于无氧供能系统为主的无氧运动,再加上由于力量训练组间休息长,实际训练时间短,这就导致了有人会说力量训练并不是减脂的利器。事实是这样吗?

力量训练可以通过EPOC(过氧耗)进行减脂,也就是说力量训练结束之后,身体为了偿还运动中的氧亏,在运动后就需要大量的氧气使处于高水平代谢的机体恢复到安静水平。

力量训练可以提高基础代谢帮助燃脂

减肥减脂期间,如果单纯的长期进行有氧运动,身体在燃脂的过程,不仅会燃脂脂肪也会消耗部分的肌肉来维持身体的生存。而身体肌肉含量下降,也就是意味着你的身体基础代谢能力下降了,燃脂的速度慢下来,就会进入到减肥的瓶颈期。

而加入力量训练,能够减少肌肉流失或者保持原有肌肉量,甚至提高一点肌肉含量,保持身体能够处于高代谢的状态,来加快身体的燃脂速度,突破减肥平台期。

适当的力量训练可以减小体重反弹的风险,因为力量训练可以适当地增加肌肉量。减重不等于减脂,你体重下降了,可能仅仅是水分的流失,相同体重的人肌肉越多,体脂率越低,那么我们的基础代谢就越高,越不容易肥胖,看上去就比较瘦,所以有的人同样的体重一个看上去胖一个看上去瘦。

所以为了显得好看一点,我们就需要多一些肌肉,女生也不用担心自己做力量训练会长出和男生一样大的肌肉(男生长肌肉也是很难的),因为女性的雄性激素睾酮只有男生的1/20左右,长肌肉非常难,能在减肥减脂的过程中保持原有的肌肉量就不错了。

力量训练之后有氧运动燃脂效率更高

有研究发现,力量训练之后,立刻去做有氧运动,脂肪的消耗可以提高110%左右。这就是因为力量训练的过程中,本身就消耗了很大一部分的糖原,之后再去做有氧运动,身体的糖原明显变低了。所以身体就会动用更多的脂肪分解来产生热量,自然消耗的脂肪会更多。

一般减肥减脂的人可以这样安排:一周4-5次的有氧运动,每次30~45分钟左右;一周2~3次的力量训练,每次30~45分钟左右,有力量训练的那天,先力量训练之后马上有氧运动。当然具体的运动频率还是要根据自己的实际情况。

力量训练有助于塑形

我们减肥减脂的目的是为了让自己的身材更均匀,更好看,不是为了降低所谓的体重。如果大体重者单纯做有氧运动减重下来,皮肤肯定是松弛的。只有配合力量训练,我们的腰围才会比较紧致。身材也比较有线条感,显得凹凸有致。

总结

只通过有氧运动而不注重力量训练,可能你的体重降了,体脂率不一定有变化,而且还有可能皮肤松弛;如果单纯只做力量训练而不做有氧运动,那么你可能体重没有什么变化。

减肥过程中加入力量训练,会让你一直保持高燃脂高代谢的状态,让你减肥成功后体重不会那么容易就反弹。所以,减肥最好的方法就是力量训练和有氧运动相结合。

感谢阅读,我是减肥教练小杨,有什么健身减肥的疑问,可以留言,小杨教练有问必答,希望我的分享可以给大家带来帮助,有更多问题关注我哟~~

本文来源自网络整理以及网友投稿发布,转载请保留链接: http://www.job98.cn/a/yundongjianfei/2021/0120/900.html

文章相关标签: