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减肥第一步,不是节食,也不是运动,看看你做对了吗?

01-20 运动减肥

导语:如今减肥成为了大部分女人的头等大事,很多人为了减肥做出了一些努力,但是最终却导致减肥失败,当然最主要的就是没有找到自己肥胖的原因,就开始了盲目的节食或运动,这样盲目的减肥,不仅起不到减肥的作用,还可能对身体的健康造成不良影响,那么在减肥前究竟第一步要做好哪些准备呢?

减肥第一步,不是节食,也不是运动,看看你做对了吗?

大家在决定减肥后,采取的办法就是节食或运动,但或许你做错了,其实减肥的第一步不是节食,也不是运动,而是首先要分清楚自己是什么类型的肥胖,对自己的肥胖类型对症下药,减肥效果也事半功倍。

1.水肿型肥胖

在生活中有不少人都属于水肿性肥胖,也就是大家所说的虚胖,主要是由于体内脂肪堆积过多而导致这样的肥胖,相对来说减肥还是比较容易的,虽然容易长胖,但是体重也特别容易减掉。

对于水肿型肥胖的人来说,最佳减肥方式则是运动减肥,运动减肥可以增加身体的新陈代谢,同时也能够多排汗,将体内多余的水分排除,利于体内热量的消耗,减肥效果事半功倍。

2.激素型肥胖

这一类肥胖体型主要是由于久坐、烟酒、药物激素过量导致的,这一类肥胖是由于内分泌失调和代谢失常所导致,往往伴随着呼吸困难症,而且脂肪主要堆积在胸部与臀部之间。

对于这类人来说,平时要减少久坐的时间,多做一些拉伸动作,并且要多喝水,加速毒素在体内的排出,让新陈代谢变得更高,这样才能有利于减肥。

3.单纯性肥胖

单纯性肥胖跟遗传和机体的脂肪数目增多有一定关系,和在平时的用食营养过度密切相关,青春期内分泌激素改变,如果体育活动减少、饮食超量,很容易导致体质性肥胖。

对于这类人群来说,合理调节饮食是很重要的,避免摄入高脂肪、高热量的食物,让脂肪在体内堆积,同时适量的运动也是必不可少的,所以在平时一定要管住嘴,迈开腿。

分清肥胖类型,对症下药

分清楚了自己的肥胖类型,就要对症下药,选择适合自己的减肥方法,不管哪一种肥胖,通过调理饮食,适量运动都能够达到有效减肥瘦身的效果,在饮食上吃一些蔬菜水果,少吃高油高热量的食物,但对于运动,很多人却不知该如何选择。

想要选择一项燃脂效果好的健身运动是非常重要的,在众多运动中,普拉提是不错的选择,这项运动简单易学,而且燃脂的效果又好,坚持下去能够有效瘦身,紧实全身肌肉,塑造完美体型,每天只需利用碎片的时间就能够轻松锻炼,无论年轻人或老年人都能够轻松驾驭。

小编给大家分享三组普拉提的入门级动作,赶紧收藏起来吧

动作一:腿部拉伸

动作要领:平躺在瑜伽垫上,用脚勾住拉力器的脚踏部位,利用拉力器来抬高大腿,将大腿与瑜伽垫大约成90度。每天做4组,每组20个,坚持一段时间,可以帮你甩掉大象腿,同时也可以优化整个腿型。

动作二:站姿提拉

动作要领:站在瑜伽垫上脚踩拉力器的脚踏部位,然后用手臂的力量来拉伸拉力器,将拉力器一直拉至胸前,坚持一段时间,可以帮你甩掉手臂上的赘肉,同时也可以帮助你告别蝴蝶袖,让肌肉练得越来越紧实。每天做4组,每组20次。

动作三:仰卧拉伸

动作要领:是脚踩拉力器的脚踏部位,然后上半身平躺在瑜伽垫上,利用拉力器的作用来做仰卧起坐,相对来说要比较轻松一些,每天做4组,每组20次,坚持一段时间,可以帮你甩掉腰腹部的赘肉,同时也可以优化整个背部。

在做这些运动时离不开拉力器和瑜伽垫,那么选择一款高质量的拉力器也是非常有必要的,今天给大家推荐的这一款拉力器,它采用了NBR的材质,防滑系数更高,4管乳胶橡胶管弹力十足,超厚的泡沫材质,摸起来会更加舒服,脚踏添加了螺纹设计,安全系数更高。

这样一款健身小助手,只需两杯奶茶的钱就可以把它带回家

结语:弄清楚了减肥的第一步,不是节食也不是运动,而是先要找好自己的肥胖类型,从而做出针对方法,减肥其实并不是无懈可击,在饮食上作出相应的节制,再搭配上合理的运动,尝试一下普拉提,坚持下去,相信你也可以有一个魔鬼身材。

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