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运动期间怎么吃才正确?养成这5个饮食好习惯,减肥效果事半功倍

01-22 运动减肥

英国最新一期《国际肥胖症杂志》刊载的论文中写道:“变得爱运动的过程能影响饮食行为。我们需要推广运动,原因之一是它能在其他领域催生健康习惯。这一组合非常强大。”

但常有跑步者问:“运动后该如何吃对身体最好?会不会吸收更快容易长膘?”实际上,运动期间怎么吃还真是很有讲究。

我们都知道运动减肥三分靠练七分靠吃这个道理,如果不注重饮食的话对运动的效果也会有很大影响,那么,该什么时候吃?吃什么?

总结一句话就是,减肥的关键就是正确的时间补充正确的食物。

今天,康康告诉你5个运动期间养成的饮食好习惯

1、细嚼慢咽

细嚼慢咽是一个早已被普遍认同的健康饮食习惯,即使不减肥的人也都知道这样做的好处。问题是,吃饭的速度应该慢到怎样的程度?咀嚼的时间应该根据食物的种类而定。吃香蕉总比吃苹果快,吃肉比吃蔬菜慢,在一般情况下,只有一个原则:一口食物要保证咀嚼12次以上,一定要把食物嚼烂再咽下去。

2、控制主食的摄入量

主食中富含碳水化合物,大量食用以后会造成血糖值的急剧升高和脂肪囤积。因此为了避免肥胖,一定要合理的限制安排饮食。

建议在运动减肥期间每天主食的摄入总量不多于一个拳头大小。

3.多吃肉蛋奶等富含蛋白质的食物

蛋白质是身体构成的基础,只有摄入充足,身体才能有更高的基础代谢速度,同时也才能有健康的体魄。

运动减肥期间每天要饮用300毫升左右的牛奶和一个手掌大小的肉类。

请注意,奶制品要选择无添加的类型,肉要选择无皮无肉眼可见肥肉的精制瘦肉。

4.烹饪食物的方式不能是油炸和煎烤

食物的热量除了食物本身还与烹饪方式有着巨大的关联。因此减肥时尽量选择水煮和清蒸的烹饪方式,防止食物热量升高。从而达到减肥瘦身的效果。

5、运动者每天要喝8-10杯以上的清水

运动者每天必须喝8-10杯以上的清水,不过不要在吃饭时喝水或饮料,即便是口渴也应该在饭后半小时再饮水。充足的饮水可以保持肌肤的水分平衡,抑制过早的衰老,身体内水分的平衡使我们更加有精力,心情更加愉快。充足的水分,会使得机体不过分依靠食物中的油脂,从而使体内脂肪明显减少。

运动减肥期千万别吃的5种食物:碳酸饮料:如果真的无法压抑想喝的冲动,那气泡水将会是个很不错的替代方案。重盐食物:重咸的食物并不一定会让你排放恼人的气体,但它绝对会让你水肿。含糖饮料:它们所添加的高糖份对于注重体态的你就不甚理想咯!巧克力面包:巧克力面包所含的脂肪高达18克,比烘饼所含的脂肪多18倍。因此减肥瘦身者应选吃低脂肪的面包。香肠:每根香肠皮下所隐藏的脂肪高达30克,而乳酪汉堡包只含脂肪13克,并且内夹色拉蔬菜、西红柿片、乳酪和肉,营养更好。

运动健康饮食食谱:

减肥应当是饮食结合运动,养成良好的运动和饮食习惯,一定能让你的减肥效果事半功倍!

参考资料:

1.书籍《掌控》开启不疲惫、不焦虑的人生,作者张展辉 北京联合出版公司 / 2018-08

2.视网,中国网络电视台、健康台报道链接:http://jiankang.cntv.cn/20100929/100487.shtml2010年09月29日

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