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一个热衷于减肥的人,为什么坚持了几年却1斤也没瘦下来?

01-22 运动减肥

很多人都说减肥和其他的事情不同,认为这是一件只要自己努力就能够有成果的事情,而其他的事情则不一定 ,但是对于一些永远在减肥的路上却从来不见效果的朋友们来说,这件事我们可以理解为不努力,但事情真的是这样吗,也不一定,凡事都是有例外的,减肥同样如此,有很多人总是坚持减肥好久,甚至是几年的时间却一点都没有瘦下来,甚至还胖了,这究竟是为什么呢?

第一:有人说减肥就要少吃,可是少吃做到了,却忽视了基础代谢

说到减肥的话,很多人使用的办法就是控制自己的饮食,很多极端的人选择来节食,说白了让自己瘦下来,能少吃就少吃,能不吃就不吃,然而这种情况下确实是瘦了,但当饿的实在受不了,恢复饮食之后就会迅速的发胖,从而宣告减肥失败,这里面的原因最主要的还是忘了基础代谢这个情况,它是热量消耗的主要途径,占到日常消耗的60%左右,而过度节食就会导致身体基础代谢能力下降,我们日常所消耗的热量也会减少,所以刚开始的时候基础代谢没有做出反应会变瘦,但当基础代谢降低,热量就会出现平衡,等到受不了之后恢复饮食,基础代谢并不能马上恢复,所以又导致了热量堆积迅速反弹。

第二:有人说坚持运动就能瘦,可是却忽视了自身的能力

而在减肥时运动也是一个非常有效的辅助手段,他不仅可以有效的消耗热量,而且还可以强身健体,锻炼肌肉并塑造体型,但是运动就真的能够有效减肥吗?效的减脂,是需要我们在饮食得到控制的前提下才可以,如果没有饮食控制,那么什么运动都没有意义,而且影响减脂的效果因素有多种,有运动强度运动时长,还有所运动的肌肉有多少等等,这个过程,如果我们忽视了自己能力,就会导致我们无法继续坚持,所以说说我们在运动方式的选择上,一定要选择自己适合的,而不是减脂效果最好的。

第三:选择了适合自己的运动方式,可以却忽视了身体的适应能力

选择了适合自己的方式,那么我们肯定会加容易的坚持,但是坚持这项运动也不是说能够达到效果的,随着运动时间的增加以及我们自身能力的提高,我们的身体对于当初选择的运动变得适应了效果就会降低,如果想要突破这个结果,我们并必须要改变运动方式,选择其他强度更高的,来达到减脂更加快速的效果。

第四:每天坚持系统的运动已经够累了,那么在不运动时就让自己舒服一下吧,可以却忽视了日常活动的燃脂效果。

很多人在运动完之后觉得挺累就开始放松下来,不运动的时候就休息的肆无忌惮,怎么舒服怎么来,能躺着绝不坐着,能坐车绝不走路,却忽视了一个非常重要的问题,那就是日常活动所产生的热量消耗,良好的运动习惯养成可不是在指定的时间去做的,而是重视每天的日常活动进行规律的运动,虽然我们日常活动所产生的消耗并不多,但是一天下来也是非常可观的,建议大家平常放松下来的时候可以在家做一下普拉提运动,普拉提运动并不像其他运动一样,使用大量的精力去做,坚持十几分钟就和我们平常的运动效果差不多,而且它塑形更加的好,特别适合一些不想出门,又想有完美体型的人。

普拉提运动能够有效改善体态,从而提升人体的自身的基础代谢率和热能消耗量,练习完,即使躺着也比之前、比不练普拉提的人更加容易瘦,瘦得更快。而且最大的特点是就是简单易学,不仅动作平缓,而且还可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼,同时又能增强身体的柔韧性。它这项运动不受活动地点的限制,无论专业健身房还是起居室,同样可以练习。

建议一些没有找到适合自己运动方法的小伙伴,可以试试这种运动,下面给大家介绍几个简单的运动,看看适合你吗?

一、仰卧起坐

这个运动可以很好地帮助我们消除肚子上的赘肉。而做这个动作时,我们只需要把普拉提棒拿起来双手抓住把手,另外两只脚躺在袋子上,要借助普拉提带做仰卧起坐,可以快速消除小肚子的脂肪,建议每天一组做10个,一天做三组

二、空中蹬腿

空中蹬腿运动躺在瑜伽垫上,双脚平放在袋子上,将普拉提棒放在脖子后,放平双手,抓住手柄,然后循环做拉伸,将普拉提带与身体呈90度位置,这个可以很好的帮助我们塑造体型,对练习马甲线和腿部肌肉有非常好的效果。

三、深蹲

要想拥有一个全身完美体型,深蹲可是不能够少的,这个动作可以我以帮助我们很好的练习翘臀,运动时两脚分开与肩同宽,然后两脚踩在袋子上循环做深蹲,建议每天三组,一组做10个。

如果没有时间去专业的健身房练习,可以用很简单的普拉提棒,它基本可以完成大部分普拉提动作!而且这种普拉提棒采用软胶管,弹性十足,大家在使用是完全可以放心。普拉提棒还有一个功能很好,可以自由拆卸,携带方便。

在减肥的过程中坚持了几年却仍然瘦不下来,其实并不是我们不努力,而是我们努力错了,方向选错了,要想真正的减肥成功,我们需要找到适合自己的运动,而且控制自己的饮食,一定要选用科学的方法再开始自己的减肥行动也不迟。

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