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公认错误的4个减肥习惯,你中了几个?继续下去,可能会白减

01-22 运动减肥

导语:在减肥的过程当中,方法和努力一样重要。在这个以瘦为美的社会,大家都想要变得更瘦,但问题是即便做出了同样的努力,别人都已经瘦了一大圈,自己却纹丝不动。其实在运动减肥当中,有这样这一个错误的减肥习惯,看看你自己有没有中枪呢?

1、戒掉所有自己喜欢的食物

有一说一,还有什么比吃东西能让人更加快乐的事情吗?显然很少有。但是有很大一部分人为了能够得到好身材,完全戒掉自己喜欢的食物,吃一些清淡的水煮菜。其实这样的行为对健康是不利的,没有过渡期会让自己情绪低落,特别容易出现暴饮暴食的情况。

可以每隔两周就进行一次聚餐,或者每周吃一次自己喜欢的食物,算得上是一次欺骗餐,这样压力也会有一个宣泄口,健身计划也逐渐转变成良性。

2、运动计划一成不变

一成不变的运动计划,也会让你在减肥这条路上停滞不前。身体是一个相当智能的机体,一旦熟悉了你的运动计划,习惯了你的运动,那么热量消耗就会大幅度减少,减肥效果自然也就没有那么明显了。所以不妨根据自己的身体状态适时地调整一下运动计划,让身体永远都不能适应自己的节奏。

运动减肥是一项特别灵活的运动,所以当自己的身体状态不佳时,就要酌情削减运动量了。

3、强迫自己跑步

大多数人一谈到运动减肥,首先想到的就是跑步了,毕竟跑步没有什么场合要求,也不需要什么装备,但大家不知道的是并不是所有人都适合跑步减肥。首先体重基数较大的人就不适合跑步,减肥会损伤关节和膝盖。

其次在跑步的时候时间短于30分钟是没有效果的,而时长超过一个小时则会消耗身体的肌肉和蛋白质。所以并不是所有的人都适合跑步,选择适合自己的运动更重要。

4、不重视力量训练

减肥时只进行单纯的有氧运动,长此以往消耗的就是肌肉了。这会让你的减肥速度变得更慢,所以加入一定的力量训练也是非常有必要的。力量训练可以刺激肌肉的生长,更加快速地消耗热量。

但是对于大多数普通人来说,每天工作忙碌又要抽时间陪家人养小孩,根本就没有这么充裕的时间。如果你也是这样的情况,那么可以尝试一下普拉提运动,普拉提运动附带力量训练和塑形的效果,可以帮助你更加高效的燃脂。最重要的是,平时利用碎片化的时间就能够完成普拉提的训练。

为大家整理了三个简单的普拉提动作,想要瘦身跟着一起动起来吧!

动作一、站姿提拉

动作规范:这个动作相对于胳膊上有赘肉的女士来练非常好。只需要脚踩住拉力绳的脚踏,手握住拉力器的手柄即可,然后利用自身手臂的力量来向上拉伸,坚持一段时间就可以和你的赘肉说拜拜了,每天做三组,每组30次。

动作二、腿部拉伸

大粗腿同样也是许多梨形身材女孩子的困扰,梨形身材十分普遍,不过穿起裤子来确实没有气质,想要改变这一状况,可以通过腿部拉伸的动作来燃烧脂肪,美化腿部线条,每天做三组,每组20个。

动作三、卷腹运动

这是一项瘦全身的运动,尤其针对腹部,卷腹运动可以雕刻腹部的肌肉线条,因为在减脂的过程中,随着肚腩的变小,肚皮就会变得松弛、下垂,虐腹可以让肚皮变得紧致又有弹性,甚至还能帮你塑造出迷人的马甲线、腹肌线条。每天做三组,每组30次。

在这组动作当中使用到了拉力器的帮助,这款拉力器采用了4管橡胶管的设计,选材方面使用了密度超高的NBR材质,结实耐用不易断,而且还有着超强的拉力和回弹力,足以做到一根绳子锻炼全身,即便在冬天也不用担心身材走样。

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导语:在减肥的过程当中,单单有努力还不够,还要学会灵活地运用,不要走进减肥误区。只要你能够按照正确的减肥方式坚持下去,无论如何都能够见到效果,毕竟决心同样是减肥成功与否的关键。

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