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有氧运动和无氧运动,哪个减肥效果最好?今天就告诉你答案

01-22 运动减肥

适当运动对于健康非常有益处,这是公认的事情,但是怎样运动才能达到更好的效果呢?很多人都知道有氧运动和无氧运动,但是关于这两者并不是特别了解。

有些人认为有氧运动更好,有氧运动参与的代谢更健康,减肥效果更理想,也有人说无氧运动更好,因为无氧运动往往运动强度比较大,锻炼的效果更理想。到底该选择哪种运动方式呢?

1、到底什么是有氧运动和无氧运动?

实际上两种运动的区别在于代谢方式,有氧运动是由有氧代谢系统供给能量,而无氧运动则是无氧代谢系统供给能量,但是有一点要跟大家强调,这两种方式没有绝对的界限,往往是相互存在的。

只是有氧运动是有氧代谢占主导,而无氧运动是无氧代谢做主导,有氧运动消耗是人体的脂肪和糖分,还有少量蛋白质,特别是产能量比较足,但是供应速度比较慢。

无氧运动消耗的只有糖分,虽然产能比较少,但是供能速度特别快,很多人觉得剧烈运动是无氧运动比较轻松舒缓的就是有氧运动,这种理解确实是对的。正常来说能持续3分钟以上运动就是有氧运动,而无氧运动一般不会超过2分钟。

2、有氧运动和无氧运动,哪个减肥效果最好?今天就告诉你答案

很多人觉得有氧运动减肥效果比较好,因为有氧运动的持续时间比较长,总体运动量也比较大,消耗的能量就更多,前面也提到过有氧运动能消耗掉脂肪和糖分,而无氧运动消耗的只有糖分。

提醒大家无氧运动会让身体供氧不足,这样往往就会导致身体代谢受影响,让你在静静休息的时候消耗掉的脂肪,而无氧运动消耗的是糖原,这样能够增加有氧运动脂肪功能,所以减肥效果最好的运动方式就是无氧运动和有氧运动结合

3、我们到底该如何选择有氧运动和无氧运动?

选择有氧运动还是无氧运动,需要根据大家自己的实际情况,比如常年没有运动的人,应该选择有氧运动开始,然后再搭配一些无氧训练,慢慢让你的身体素质提高,这样也有助于体型的完美。

对于一些有慢性疾病的中老年人群,在选择运动的时候应该以有氧运动为主,比如慢跑快步走等,因为这些运动的强度不大,而且有助于心肺功能提高也有助于身体健康,如果盲目选择运动,很可能会导致健康受损。

4、我们什么时间进行运动效果最好?

实际上关于运动方式选择有氧运动和无氧运动,应该根据自己的体质选择而对于运动的时间才是重中之重,尤其是患有血管疾病的中老年人群,更应该注意运动时间。

早上9:00~11:00是血压波动的高峰期,此时间段一定要注意避免做剧烈的运动,保持良好的情绪才有助于血压的稳定,如果你安排的运动时间过于紧凑,在早上进行剧烈的运动就可能会导致身体健康受损。

人体实验发现在早上运动之前吃早餐,或者在运动过程中所消耗的碳水化合物水平更高,可能提高基础代谢速率,所以建议大家一般是在吃完早饭之后活动活动进行运动更好一些。

每个人的身体情况不一样,所以选择的运动方式以及坚持的时长都会有一定的差别,一定要根据自己的实际情况选择适合自己的运动方式,也要结合自己的实际时间,不要盲目的进行运动,更不要进行剧烈的运动。

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