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每天运动1小时却不见瘦?6个“错误”你肯定犯了不止一个!

01-22 运动减肥

每天都会坚持运动一个小时,现在已经坚持一个月了,体重却一点都没有降低,究竟哪里出了问题?

一般来说,运动还不瘦,主要是因为生活中犯了6个“错误”,看看你身上有没有?

01、营养摄入不均衡

肥胖的一个最大问题,就是营养摄入不均衡、营养过剩、身体代谢失衡

保证营养摄入均衡,几乎能解决大多数人饮食中的大部分问题。首先,营养均衡本身就能控制热量摄入;其次,均衡营养的饮食,饱腹感都不会太差;最后,营养越均衡,基础代谢就会越高,更不易胖!

想要做到营养均衡,也是有条件的,每天谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物都要吃到,同时做到每天摄入12种以上食材,每周摄入25种以上食材。

02、爱跷二郎腿

长期久坐不动,喜欢跷二郎腿的人,更容易变胖。

这样的坐姿习惯,会造成腰椎和胸椎压力分布不均匀,持续的时间久了,就会阻碍腿部的血液和淋巴循环,导致下半身肥胖。

在生活中,端正坐姿,避免各种不良的坐姿,让身体有稳定的支撑,是减肥必须做到的。

03、运动强度不够

很多人觉得,只要自己每天运动1个小时,就肯定会瘦。

但事实是,运动消耗的热量虽然和运动时长有关,也同样和运动强度、运动方式有关。

如果你每天的运动,只是散步1小时,不过消耗139大卡的热量,只是瑜伽这类拉伸为主的运动,1个小时也不过消耗203大卡的热量,这点热量消耗对减肥起到的效果微乎其微。

想要达到最好的燃脂效果,运动上要尽量达到最佳燃脂心率,或者在运动过程中能勉强说话的强度,这样运动减肥的效果才更好。

04、只看体重,不看体型和体脂率

大家之所以减肥,并不是为了体重秤上的数字,而是为了身材好看。

减肥到一定阶段之后,随着身体脂肪含量降低,体脂率就会发生变化,再加上同体积下肌肉的重量是肥肉的3倍,出现体重不降低,但是身材变好也是正常的。

这时候,不建议大家在纠结自己的体重数据了,而是把重心放到身材围度上,只要身材围度是降低的,就说明你依旧在瘦。

05、喜欢吃重口味的食物

胖子普遍都喜欢吃重口味的食物,重口味的食物,又往往是易发胖的食物。

高油的食物,代表高热量;高盐的食物,代表易水肿;高糖的食物,代表血糖易上升;太辣的食物,会刺激食欲,导致暴饮暴食。

日常生活中,吃了这样的食物,想不胖都难,只有保证饮食清淡,少油、少盐、少糖、少辛辣,才是维持身材的长久之道。

06、拒绝不了饭局的诱惑

可能你日常三餐的确吃得不多,但却不一定代表你摄入的热量低。

很多人,总是拒绝不了饭局的诱惑,每到周末就要约上好友一起吃顿大餐,还觉得不会影响减肥。

但事实上,如果你平时不刻意减肥,一顿大餐需要你用一个星期的时间才能消耗掉,如果你平时一直在刻意减肥,一顿大餐之后也至少需要3天才能恢复体重

如果你一周至少1-2次聚餐,就不要问自己为什么总不瘦了,你就是吃多了!

上述的6种不瘦的原因,你占了哪一个?现在改正,还来得及!

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