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健康辟谣|空腹运动,减脂更快?别再自虐了

01-22 运动减肥

由于现在人们的生活习惯,导致运动越来越少了。所以有很多人喜欢上了晨运,相信这种方式减肥最有效果,往往都是空着肚子就去运动了。如果空腹运动会消耗更多的脂肪,是不是意味着空腹运动可以更快减脂呢?

真相:

短时间内的利用脂肪并不等于减脂!脂肪,和身体中的其他物质一样,是长期处于动态平衡之中的。比如早上运动消耗了更多的脂肪,中午吃饭后随着能量的摄入和胰岛素的分泌,脂肪又会被储备起来,以此类推,长期来讲,是处在一个动态平衡之中。想要让脂肪真正减少,还是需要在一段时间内,让身体摄入的热量小于消耗的热量。重点是,这通常需要几个月时间,而不是少吃一两顿饭。

有实验表明,空腹锻炼一个月(如空腹晨跑)可以让人降低2-3公斤的体重。但这种体重的降低,主要来源于肌肉质量下降。所以,空腹锻炼对于减肥减脂、力量训练毫无好处。

就目前的科学研究结果来看,是否空腹运动对于体脂含量的变化影响不大,消耗热量大于摄入热量才是长期减脂的关键。

最后,到底应不应该空腹运动?如果你能起得早,也没有问题,但如果你选择空腹运动,注意几点:

1、空腹运动不应该强度太大,最好在最大运动强度的50-60%;

2、空腹运动的时间不宜太长,应该控制在1个小时之内;

3、空腹运动应该注意补充水份;

4、运动后最好吃一些蛋白质丰富的食物,同时注意补充碳水化合物和水份。

来源|晶报APP综合西希营养学等

【来源:晶报】

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