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4组比跑步更燃脂的运动!每次练30分钟,持续燃脂一整天,快收藏

01-22 运动减肥

女性想要好的身材,想要拥有完美的,性感的曲线,迷人的马甲线,想要拥有这样的好身材,那就运动吧!运动健身会达到你想要的效果。

有肥胖的人想要减肥,但是他们选择的方法是选择节食或者少吃食物,我觉得这样的做法是不对的,应该通过健身来减肥。因为健身是可以减掉身体的脂肪的,通过力量训练或者有氧训练,都是减掉脂肪的,再搭配减值的营养餐,慢慢地你会发现身体在变化。

我们在进行运动健身的时候,身体里的脂肪和热量都在燃烧着,身体的新陈代谢不断地在加快,堆积在身体里面的脂肪就会慢慢地被减掉。当我们的身体在流汗,在燃烧的时候,就是脂肪在燃烧,我们的身体在排出所摄入的热量。

运动健身和肌肉训练都是在给我们的身体带来好处,既能促进新陈代谢又能拥有健康的身体。下面,我们给大家介绍几组运动,让我们身体里的脂肪燃烧起来吧!

动作一、杠铃深蹲

身体站直在垫子上面,两条腿打开与肩膀一样的宽度,两只手自然下垂放在身体的两边,背部挺直,杠铃放在两只脚的前面。

上半身弯曲,两只手臂向下伸直,膝盖稍微弯曲,双手用力抬起杠铃放到肩膀上面,双手要扶着杠铃,双脚使力踩在垫子上面稳住身体。

呼气,膝盖弯曲身体下蹲,大腿与垫子成90度角,臀部往后推挤,胸腔向前面打开,背部有挤压的感觉。

杠铃放在肩膀上面,两条腿深蹲的姿势要维持在5秒,然后腹部使力腿部使力再使身体直立回来,每组动作要做10次,需要做10组。

动作二、杠铃硬拉

整个身体要站直子在垫子上面,两条腿打开的宽度要比肩膀的宽度大,两只手就放在腿部的两边,背部挺直,腹部收紧,肩膀放松。

杠铃放在两只脚的前面,呼气,上半身向下弯腰,还算是个厚的手臂伸直握住杠铃的两边,双手用力抬起杠铃到小腿的位置。

到小腿位置的时候稍微停顿3秒,呼气,双手再使力抬起杠铃,帮杠铃抬到大腿的位置,腰部慢慢地直立起来。

呼气,双手再用力往上抬起杠铃,直到手臂和身体都直立的状态,这个姿势要做5秒,然后再把杠铃放到脚的前面,每组动作做10次,做完两组动作之后可以稍微休息一下。

动作三、杠铃卧推

身体的背部躺在平板凳上面,两条腿的膝盖弯曲,脚掌踩在垫子上面,双手就放在身体的两边。

双手用力从机器上面拿起杠铃,双手举着杠铃放在胸部的上方,呼气,双手用力把杠铃往上面举,一直举到手臂伸直为止。

双手举着杠铃的时候,背部不能离开垫子要一直靠着,当两只手的手臂伸直之后,手举着杠铃的姿势要做5秒,然后再放下来。

双手举着杠铃运动时呼吸要自然有节奏,往上举的时候动作不能太快,要慢一些,需要做10组动作,每组动作做10次。

动作四、杠铃箭步蹲

整个身体站直子在垫子上面,两只手自然地放在两条腿的两边,双腿伸直,两只脚稍微打开一些距离。

杠铃是放在两脚的前面,上半身身体向前面弯腰,两只手握住杠铃并用力将杠铃抬起来,放在小腿前面位置。

呼气,双手用力把杠铃放在肩膀的位置,双手托着杠铃的两边,左脚往后迈出一大步,脚尖点着垫子,身体下蹲,右脚的膝盖弯曲。

抬头挺胸,背部挺直,这个动作要在5秒之后结束,左脚回来站直,之后再换成右脚进行练习,一共做10组动作,每组动作10次。

减脂的运动种类很多,不只是上面介绍的几种,还有很多有氧运动或者力量型的运动都是可以帮助你减掉脂肪的。每天运动一小时,就能消耗你身体的一些热量和脂肪,每天都坚持运动健身,持之以恒,你的身体就会发生变化,你说的担心的脂肪堆积问题已经解决了。

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