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减肥的3种方向,第3种最简单,但90%的人都做不到,你能做到吗?

01-22 运动减肥

有一个朋友减肥的时候,运动和饮食都做得非常好,但是减肥效果依然不佳,他非常烦恼找到我,问我是为什么。

我详细地了解他的情况以后,才发现他虽然吃和运动都调整得很好,但是有一点他忽视了,所以造成他减肥效果的不佳,今天也把这个问题跟大家分享一下,希望大家不要犯类似的错误。

1、减肥第1个方向-主动饮食

减肥其实我说过基础就是饮食,通过调节饮食结构,让摄入小于消耗,去缩小脂肪细胞的体积,这样才能起到一个减肥的目的。

饮食这一块是起到一个主观能动性的作用。因为可以通过调整饮食,减少糖分的收入,直接脂肪细胞的体积,迫使脂肪分解。

因为只有脂肪分解了,脂肪细胞缩小了,我们才能真正起到这个的目的。不管我用什么方法节食、运动,调整饮食结构等等,都是为了缩小脂肪细胞的体积,真正起到减肥的目的。

这个效果也是立竿见影的,如果你会调整饮食,那么减肥的前一个礼拜减个三四斤,甚至五六斤都是有可能的。

当然我个人是不赞同减肥太快,但是如果论真正科学的减肥,饮食减肥的效果绝对是排在第1位的,因为它是主动的去缩小了脂肪细胞体积。

2、减肥第2个方向-运动减肥(被动)

为什么说这是被动技能,因为它不像调整饮食那么主动,它是通过被动地提高基础代谢率来增加消耗,去缩小脂肪细胞的体积。它要通过基础代谢提高以后,人体摄入不变,制造热量差去迫使脂肪分解供能,真正起到减肥的效果。

我们一般说有氧运动燃烧脂肪,无氧运动锻炼肌肉。但如果只做有氧运动的话,虽然是会燃烧一些脂肪,但过度的有氧运动,也很容易流失一些肌肉。大家有没有注意经常跑马拉松的黑人,大部分都是很纤细苗条的。如果不跑马拉松的话,很快体重就很容易反弹。

其实说白了,无氧运动和有氧运动是相互依存的。无氧运动就像是装水的大缸,我们水缸的里面能倒入多少水,其实就看我们无氧运动做得怎么样,水缸有多大,越大的水缸自己盛水量就越大,也就能导入更多的水。

其实意思意思也很简单, 无氧运动和有氧运动配合得越好,减肥效果就越好。就越能减肥成功,身体素质也会越好。所以很多人减肥只做有氧运动,是不对的,很容易导致肌肉流失,降低减肥效果。

一般建议,一周慢跑3-5次,每天做30个下蹲,20-30个扶墙俯卧撑,慢慢坚持,加上有氧运动,会有很好的减肥效果。

3、减肥的第三个方向-睡眠(保障减肥效果)

这个方向很多朋友都不知道,我那个朋友也是这样,他完全没有意识到这一点,每天睡得很晚,结果减肥效果受到很大的阻碍,导致自己减肥也不成功,打击了减肥的信心。

为什么说减肥心得保障是良好的睡眠呢?其实说白了也很简单,因为促进肌肉生长的性激素和生长激素都是在晚上分泌比较多,促进脂肪分解的脂肪酶也是,都是在晚上熟睡的时候才分泌的。

如果没有激素和脂肪酶的分泌,那么肌肉的增长和脂肪的分解就会受到阻碍,大大地降低大家的减肥效果,肌肉不增加,基础代谢率不增加,脂肪不分解。自然就没有什么减肥效果。

总结一下:饮食是减肥的主动方向,运动是减肥的被动方向,睡眠是减肥的保障,只有这3者有机的结合才会有最好的减肥效果。

当然,如果只有其中一种的话,还是饮食的减肥效果最好。但如果只有运动,减肥效果往往就不佳,最好是三者结合,才是最艰苦的减肥。你是不是最容易忽视最后一种?欢迎大家根据自己的减肥经验,留言评论。

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