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燃脂运动排行榜,跑步倒数,榜首被称减肥界“黑马”

01-22 运动减肥

导语:现如今运动成为主流的趋势,减肥成为大多数人的目的。热爱运动的方式也越来越多种多样。 可能刚减肥的你还不知道什么样的运动方式,最适合自己而感到迷茫。确实选对好的运动方式更能让你事半功倍,减肥的效果也更加明显。

这里有一份燃脂运动的排行榜里面的几个运动,看看有没有适合你的。你也可以了解他们篮子的效果和各自的好处。从而让你更好的选择适合自己的运动方式来进行减肥。下面让我们一起看看这份排行榜。

3、跑步

跑步是最常见的运动方式,很多人都会选择跑步作为自己的减肥方式,然而其实跑步的燃脂效率在这里的排行榜是垫底的。会到后期身体逐渐适应跑步的强度,效果会降低很多,消耗的热量越来越少,然后达到瓶颈期。

2、跳绳

跳绳是很多人喜欢的减肥方式,因为它花样多,可以反着跳花式跳双人跳等等玩法。跳绳1小时就会消耗1200大卡的热量。可以很好的提升我们的。人体的基础代谢,燃烧脂肪的效果增加,从而更好的减肥。

1、普拉提运动

普拉提动作是近些年来减肥界的黑马运动。许多明星达人和健身博主都在推荐这项运动。他在家就可以进行省去了,去健身房的时间和金钱。而且塑形的效果极佳。

普拉提能够给脊柱更多的呵护与支撑,使每个椎骨之间都保持着一定的间隙。这样不但能够使你的身材显得高挑,而且能增强身体的灵活性。

下面来让我们一起看看普拉提的几个动作,让我们一起学习跟着做,在家就能拥有好身材。

动作一:坐姿提拉

坐在平坦的椅子上,双脚踩着拉力器的脚踏部位,双手握住拉力器的手柄,上半身身体保持不动,只用手臂的力量来拉伸拉力器,感受手臂肌肉的拉伸,每天4组,每组20次。长时间坚持下去,你会发现手臂线条会比之前更明显。

动作二:卷腹运动

卷腹运动是一项全身性复合运动,能够锻炼到全身的肌肉,特别是腰腹部以及腿部。每天3组,每组20次,坚持一个月,你会发现人整体瘦了一大圈,身体线条变得更优美。

动作三:拉伸腿部

躺在瑜伽垫上,手握住拉力器的手柄,脚踩着拉力器的脚踏部位,腿部来回伸缩成45度角。在这个过程中,注意只有上半身贴着瑜伽垫,下半身不要碰到瑜伽垫,这样可以很好的锻炼腿部的肌肉,减少腿部脂肪的堆积。这个动作每天做3组,每组20次就可以。

完成以上动作只需要一个瑜伽垫和一个拉力器,在家随时随地都可以做。今天推荐的这款拉力器,采用四管橡胶管,弹力十足,还采用了NBR防滑材质,具有很高的安全性,让你在运动的时候不用担心打滑问题,与此同时,它还有着柔软舒适的泡沫手柄,握上去会更舒服一些。

结语:锻炼很关键,但是拉伸和热身也很关键,在运动前千万不能忘记要进行热身和拉伸的运动,让你放心减肥。在家进行普拉提更是让你的减肥之路更加轻松。

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