当前位置:98减肥网 > 运动减肥 > 正文

有朋友咨询自己体重大,腰部不适该怎么减肥,该怎么办?

01-25 运动减肥

想要减肥运动是一方面,另外一方面就是要控制我们日常的饮食。

对于体重基数大的朋友来说,在运动的过程中,更多的需要从改善我们的日常生活习惯,饮食习惯来进行一系列的调整,从而达到一个减重的目的,而且在一些特殊的情况下,比如说你的腰椎不好,那这个时候我们在运动的过程中就更加需要注意。

但是由于你的腰椎问题,并没有一个比较明确的位置阶段,这里我也不太好给你有更多的运动建议,因此我们先从调整饮食的方法来进行减肥,达到减重的目的.

对此我有着几点建议,希望你可以进行参考一下:

首先在调整饮食的过程当中,一定要控制好自己的实施步骤,不要一下就将自己的饮食调整成为那种水煮青菜,水煮鸡胸,非常极端的饮食方式,这样下去你根本没有办法坚持很长时间,很有可能几天之后就半途而废,影响到你整个减肥的计划。

还有就是假设你可以进行体育锻炼的时候也是同样的,要注意循序渐进,不要刚开始将热情消耗完了,每天恨不得一次连上8九个小时,甚至也不停的在那里练,这样你的身体也没有办法承受这样的疲劳。

在运动减肥的刚开始,你需要做的最重要的一点就是慢慢的去适应一种新的生活和运动方式,让身体逐步的去适应来改变自己,而不是急于求成的想要达到什么样的一个目标。

你一定要明白,身体上的脂肪它不是一天两天就变成现在这副样子涨了这么多,所以他也不会在短短的一天或者两天的时间之内瞬间减下去。

接下来就是在饮食方面的一些具体建议,你可以进行参考一下,来根据自己的实际饮食习惯,饮食喜好来进行调整,慢慢的适应。

膳食均衡指的是什么营养素都需要摄入,不能只吃碳水化合物,或者只吃蛋白质减肥的过程中推荐,可以降低碳水化合物的摄入量,达到你总收入的50%蛋白质可以占到总热量比的30%,脂肪保证在10%~20%就足够了减脂的最重要一点是热量缺口。因此,一定要设计好热量缺口,过大,就是变相节食。初始阶段建议300~500大卡即可。在健康营养减肥的基础下,选择自己喜欢吃的食物,能够更好的让你坚持减肥主食也就是碳水化合物的选择,推荐以粗杂粮为主比如说红薯玉米,南瓜,糙米等等高山是纤维的食物蛋白质我们推荐选择,以瘦肉类鸡蛋,牛奶为主要的来源条件允许也可以补充蛋白粉脂肪的话通常来说,只要你的日常生活中,不是进行水煮菜的饮食的话,基本上都会吃够了,但我们更推荐你种子类食物的脂肪来进行补充,或者说是采用一些橄榄油,椰子油之类的食物,他们有更多的不饱和脂肪酸蔬菜水果其中的蔬菜可以多吃一些,他们热量更低,膳食纤维比较多,但是水果就一定要注意饲料不要吃得太多,水果,相对而言同等重量下的热量要远远高于蔬菜,有时候一吃热量就会超标

最后在对于训练的方面,我个人建议你最好去正规的医院查清楚自己的腰部问题是处在什么样的一个状态,是根本不能训练,还是可以进行适当的锻炼,如果情况不是很严重的话,甚至是可以做一些康复训练来帮助你的腰部恢复。

本文来源自网络整理以及网友投稿发布,转载请保留链接: http://www.job98.cn/a/yundongjianfei/2021/0125/1100.html

文章相关标签: