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只要运动就能减肥?减肥路上的误区有哪些?

01-26 运动减肥

目前越来越多的人追求“骨感美”而减肥不健康,我们今天想通过这篇文章告诉大家,减肥是一个长期的过程,要根据具体情况,循序渐进、持之以恒,当今流行的减肥药或是减肥茶很多,大家一定要慎重选用,以免对身体造成损害,且实施运动减肥前最好进行医学检查,尤其是心血管系统方面的检查。

虽然体脂过量对健康有一定的危险性,但不是越低越好,适度的脂肪有利于人体的生长发育。许多少女为了追求所谓的“骨感美”而拒食脂肪,或过度节食健身,实在是一种偏激行为,反而得不偿失。我们来列举一下减肥路上的一些误区。

只吃高蛋白就能减肥?

前段时间流行的阿特金斯饮食减肥法,不利于健康,该方法强调只吃肉类、鱼类、蛋类等高蛋白、高脂防食品而不吃米面、蔬菜和水果,这就是曾经一度流行的阿特金斯饮食法。用这种方法虽然的确可以快速减肥,但是研究证明,这种饮食方法对健康很不利。

因为这种饮食法实际上是对身体的一种自我伤害。它通过摄人高热量食物来维持机体运转,却很少摄人糖分,这样就迫使身体分解蛋白质和脂肪来提供能量,由此达到减肥的目的。然而由于饮食结构的严重失调,营养失衡,脂肪和蛋白质的大量代谢产物会加大内脏的负担,人体会出现一系列体虚、乏力、恶心、腹泻的不适症状。

而且,由于糖分对于大脑的运转具有不可替代的作用,长期糖分摄入量过低,还会导致智力下降和思维迟钝另外,长期坚持阿特金斯饮食法的人,由于体内过量的蛋白质能够造成钙质的流失,因此也更容易缺钙,骨折的概率明显高于常人。总之,阿特金斯饮食法是一种不合理的的危害,饮食搭配,对健康有巨大影响。

只要运动就能减肥?

机体活动是能量消耗的主要途径,尤其是在激烈的运动时,机体的能量消耗可安静时的20倍左右,因此就能量消耗而言,运动减肥对所有的人都有效。但为什么有些人每天都参加锻炼体重却没得到减轻?

从两个方面来考虑:一是运动强度,大家普遍认为越激烈的运动,减肥效果越好,其实不然,因为小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸提供能量,使脂肪消耗得快,若强度增大,脂肪的消耗比例反而会减少,变为以消耗糖为主。因此,专家建议运动减肥的强度以心率为120—140次/分为宜。

二是运动时间,由于脂肪水解酶只有在耐力运动20-30min后才能被激活。促进脂肪分解供能,因此运动减肥持续时间至少在30min以上,1—2h更好。

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