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运动减肥,我们都做对了吗?

01-26 运动减肥

前两天李佳琦的直播间欢乐不断,一探究竟后发现,原来是来了一个新“奇葩”金靖,段子满满的她自诉因健身减肥而反加重体重的心酸,相信对此情此景的共鸣的朋友们不在少数,都坦言“像极了拼命减肥阶段的我们”!求生欲满满。

锻炼减肥无疑是一种最健康的减肥方式,却也非常考验人的耐受力,当我们千辛万苦地熬过这段苦经历,而体重反弹的结果简直是要给自己判死刑!

众所周知,运动健身减重成功的也不乏少数,而我们是哪个环节出了问题?运动减肥,我们都做对了吗?

减重过程中的误区不容小觑:

是否在练完一不小心一瓶佳得乐下去?恭喜你3km白跑。

是否睡眠时间无法得到保证?恭喜你,燃脂不充分。

是否每次买食物前,仔细检查该食物(零食)背后的营养参数(脂肪,碳水含量是否过大)?

是否为了减肥选择挨饿与节食,而不是控制摄入量同时满足饱腹?

减肥说到底还是热量消耗和平衡的艺术。

脑补一个天秤,天秤的两端分别是“摄入”和“消耗”,如果左右能量相等,那么你就会维持现状;如果左侧摄入能量长期大于右侧,你就会变胖;如果左侧长期小于右侧,你的体重就会变轻。

运动都会消耗我们身体的热量,热量被消耗后需要得到补充。这个时候就需要考虑你的热量来源是什么,我们人体的三大宏量营养素(蛋白质,脂类,糖类)是提供热量的主要来源。如果是越来越胖,你应该考虑下你的饮食摄入,到底是哪一宏量营养素摄入过多?

简单的说就是,不应该是你叫你的身体今天少吃点,甚至控制在多少卡路里范围内。健康自然的饮食调控应该是:你有一天自己意识到,其实你吃到哪个度就已经饱了,如果按以前暴饮暴食的吃法,吃完了其实撑得很难受,又或者觉得炸鸡汉堡很油腻,想少吃点,这类的想法。这都是身体在告诉你需要调整饮食的信号,你要听身体的信号来逐步、逐步、逐步的改变自己的生活(饮食)习惯,而不是教身体要怎么维持“饱腹感”。

那些疯狂的励志背后是极其严格精密的计划,滴酒不沾,彻底杜绝零食,每天鸡胸肉加西兰花三个月……

其实,说句打击人的,你认为你做得不错,其实还有很远。那种自律大神,不是单纯的考虑减少摄入来制造缺口,而是提高自身代谢,让身体消耗更多的热量,所以减脂一定要有无氧的参与才能事半功倍。

减肥是个长期战,flag不要轻易立,短期看不到效果后的报复性做法简直是灾难。

拿有氧运动跑步来说,跑步本身是可以达到减脂的效果,而且对自己的身体是很有好处的,但是其效果是很难量化的,心肺功能的提高看不见摸不着,耐力变好也不可能立竿见影。

所以减肥跑步的人们就只能盯着体重不放,一旦体重一段时间没有下降,甚至反而升高了,就开始着急,认为跑步是无用功,这时候你就要开始寻医问药了。

在你开始跑步的时候,必须要知晓跑步所要面临的各种问题

跑步需要的执行复杂程度较高,时间、天气、心情都会影响你今天是否会去跑,准备工作很多,持续时间也长,很容易被惰性打败;

你很容易对结果(体重)太过在意,不能享受过程,导致过早放弃;

容易产生“为减肥付出很多”的不利心态;

不能立竿见影地看到身体的改变,很难获得正向激励和成就感,这对于减肥初期特别重要。

孤立无援的感觉很糟糕——跑步一段时间出了问题你提出来,别人只能让你坚持跑,努力跑,或者控制饮食,还经常搬出什么“三分练,七分吃”、“少吃,多运动”、“管住嘴,迈开腿”之类看似“正能量满满,实际然并卵”的话。总之,自己很难得到关于跑步减肥的建设性意见或指导。

不谈跑步本身的减肥效果,重点是减肥是个长期的过程,不管你用什么方式都一样,哪怕是节食,体重的变化也不会那么快。

总而言之,以减重为目标的锻炼,减掉的不仅仅是脂肪,身体也会变得虚弱,这就需要平衡身体的营养供给,切莫适得其反,让身体免疫下降。以健康为前提的减肥才是可行性的减重,有氧、无氧和平衡营养的饮食的结合,才是做到真正意义上的健身减重。

不合理的减肥理念加上不科学的减肥方法,只会让你减肥的过程伴随着痛苦,而其实减肥应该是一件快乐的事情。如果你能持续享受这个过程,它会成为你生活的一部分,只有你的身和心同步瘦下来,才会健康又不容易反弹。

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